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Calculez vos calories dépensées lors de la pratique d’activités physiques

L'activité physique est bénéfique pour tous

L'activité physique est bénéfique pour tous

L’activité physique et le sport sont vos premiers atouts, pour améliorer votre santé, lutter contre les maladies chroniques, améliorer votre forme, développer votre énergie et améliorer votre bien- être.

Construisez l’avenir de votre santé

L’activité physique régulière, même à faible dose de 30 minutes au moins 5 fois par semaine a des effets bénéfiques très rapides sur votre santé :

  • Elle améliore le système cardiovasculaire, notamment en renforçant le cœur et en diminuant l’hypertension artérielle et donc, les risques d’infarctus
  • Elle augmente le volume pulmonaire et permet une meilleure oxygénation du corps et du cerveau.
  • Elle renforce les os et dynamise les muscles.
  • Elle améliore les réflexes et la coordination des mouvements
  • Elle aide à prévenir l’apparition de nombreuses maladies graves : cancers, diabète, ostéoporose, …

Améliorez votre bien- être

L’activité physique a aussi des effets très positifs sur la santé mentale.

Elle permet notamment de réduire l’anxiété et de diminuer le niveau du mauvais stress.

Lors d’un effort modéré de 15 à 30 minutes, la libération de certaines hormones (endorphines) provoque spontanément un état euphorique et positif, qui aide à la relaxation et au relâchement des tensions.

À plus long terme, l’activité sportive développe l’estime de soi, une faculté essentielle pour développer une attitude positive vis-à-vis des autres et de soi-même.

Le sommeil se trouve amélioré et vous avez ainsi une meilleure récupération physique et mentale

Pour modeler son corps

L’activité physique, même modérée, réduit la masse graisseuse du corps et permet de lutter contre le surpoids en respectant un IMC inférieur à 25 pour avoir une bonne corpulance

Sur le long terme, l’activité physique augmente notre capacité à « brûler » les calories et donc à facilite un régime équilibré.

Quelle activité pratiquer ?

Pas besoin d’être un grand sportif, pour se refaire une santé ! Les pratiques sportives trop intenses sont d’ailleurs parfois déconseillées.

30 minutes d’activité physique quotidienne suffisent à obtenir des résultats positifs : la marche rapide, la montée d’escalier, le vélo ,promener son chien ou … le ménage constituent d’excellentes activités modérées.

Le saviez-vous :

10 000 pas par jour = un médicament santé

Pourquoi mesurer le nombre de pas ?

– « Trop d’activités sédentaires » / atteindre les 7000 pas par modification du comportement – « Pas assez d’activités physiques » / réaliser 3 x 1 000 pas dans la journée soit 30 minutes de marche rapide

Equivalence Nombre de pas

  • 1 minute de vélo : 150 pas
  • 1 minute de natation : 96 pas
  •  1 minute de yoga : 50 pas

Marche 10.000 pas

  • Lente (80 pas/min.) 1 H 30
  • Normale (100 pas/min.) 1 H 10
  • Rapide (120 pas/min.) 1 H 00
  • Très rapide (140 pas/min.) 0 H 50

Choisir une activité et connaitre le nombre de calories dépensées

Tout est bon mais consultez votre médecin* avant de vous inscrire dans un club

  • Billard : 200 calories/heure
  • Jardinage : 200-400 calories/heure
  • Bowling : 200/250 calories /heure
  • Ménage : 200-300 calories/heure
  • Volleyball : 200-250 calories/heure
  • Marche : 250-500 calories/heure
  • Bricolage : 200 à 600 calories/heure
  • Roller : 300-400 calories/heure
  • Montée d’escaliers : 400/500 calories/heure
  • Natation : 300-800 calories/heure
  • Badminton : 400/500 calories/heure
  • Basketball : 500/600 calories/heures
  • Jogging (10 km/h) : 700-900 calories/heure
  • Boxe : 800/1000 calories à l’heure
  • Judo : 800-1000 calories/heure

À titre indicatif, pour consommer l’énergie d’un hamburger (environ 600 calories) il vous faudra :

  • 90 mn de jardinage
  • 40 mn de judo
  • 1 heure de jogging

Le médecin doit vérifier :

  • vos antécédents médicaux et chirurgicaux
  • vos maladies ou pathologies en cours
  • votre biométrie et votre IMC
  • votre condition cardio-respiratoire
  • votre appareil articulaire et locomoteur
  • votre état postural global, votre souplesse et votre bon équilibre ; vos problèmes nerveux et mentaux ; la liste des traitements en cours
  • vos connaissances sur les avantages et les dangers du choix de votre pratique physique ou de votre sport
  • Le médecin est libre de structurer son bilan médico sportif et de vous demander des examens complémentaires de son choix

Puis il choisira entre plusieurs solutions :

  • vous délivrer un certificat de non contre-indication à la pratique d’une activité physique ou d’un sport avec ou sans compétition
  • vous déconseiiler certaines pratiques
  • vous conseiller ou prescrire certaines pratiques adaptées à votre âge
  • vous interdire toute pratique sportive, si besoin exceptionnellement

Pour une activité pérenne tout au long de l’année

Pour être réellement bénéfique, l’activité physique doit être régulière, pérenne et continue en privilégiant les efforts d’endurance adaptées à votre âge ;

  • Pratiquez avec des amis
  • Choisissez une association près de chez vous
  • Faites-vous plais avant tout
  • Notez vos progrès régulièrement, si vous faîtes de l’endurance (course à pied, tapis roulant, roller etc)
  • Equipez-vous correctement
  • Hydratez-vous avant pendant et après l’effort
  • En cas de lassitude essayez de nouvelles activités
  • Manger équilibré
  • Récupérez et soignez votre sommeil ( lisez avant de vous endormir, pas de pièce trop chauffée,pas d’alcool le soir)

Retrouvez dans notre boutique sport santé :

A vos marques prêts... Bougez ! Et sportifiez-vous !Retrouvez les bienfaits des activités physiques, les bonnes pratiques pour votre santé, dans : « A vos marques, prêts, Bougez ! Et Sportifiez vous ! » par les docteurs Patrick Bacquaert et Frédéric Maton, Ed. Chiron

 

*Docteur Patrick Bacquaert , consultant en médecine du sport et sport santé .Médecin chef de l’institut régional du bien-être, de la médecine et du sport santé en Nord Pas de Calais. Site www.irbms.com

**Anthony BACQUAERT Chef de Projets Sport Santé ,Chef de Prévention par la promotion d’une pratique régulière d’une activité physique, Acti’Physicien , Formateur Référencé Programme National Nutrition Santé

Site : www.reseau-sport-sante-bien-etre-npdc.fr

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