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Courir peut nuire à la santé

  La course à pied, le jogging, le footing peuvent se pratiquer n’importe où, près de chez soi ou de son travail, en vacances ou en déplacements. L’inconvénient majeur de la pratique de la course à pied est représenté par les chocs induits lors de la propulsion et la réalisation de la foulée. Les kilos en trop sont les ennemis du coureur à pied. Il est donc conseillé pour une personne en léger surpoids, de commencer progressivement par un autre sport et une adaptation alimentaire avant de se mettre à la course à pied.

Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin et choisissez des chaussures adaptées à votre poids et courez sur un sol le plus souple possible en évitant les courses sur route sur macadam.

Le but souvent non avoué d’un joggeur est de réaliser un marathon dont le célèbre marathon de New York mais cette distance n’est pas réellement adaptée au corps humain et nous déconseillons fortement sauf entraînement spécifique de s’attaquer à celle-ci.

 

 Une pratique excessive de sport pourrait être néfaste pour la santé . Une activité physique trop intense ou trop régulière pourrait « user »le cœur  et rendre le coureur plus sensible aux maladies cardiaques selon deux médecins américains dans la revue Heart.bmj qui expliquent que les adeptes de l’endurance pourraient diminuer l’espérance de vie !!

Selon les cardiologues James O’Keefe et Carl Lavie « Un programme d’activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie. Par contre, courir trop vite, trop loin ou pendant trop d’années peut accélérer l’avancée de chacun vers la ligne d’arrivée de sa vie« .  Un exercice extrême ne vous tue pas mais contrarie les bienfaits obtenus par la pratique d’une activité régulière et modérée.

La pratique intense d’une activité d’endurance augmente significativement le risque de survenue de fibrillation auriculaire( FA) après 75 ans. Mais les études montrent qu’il s’agit d’une pratique en endurance tous les jours ou presque soit une heure maxi 5 fois par semaine.. Conclusion de cette étude :  le suivi médical a une importance majeure en limitant par ailleurs les facteurs de risque tel le tabac, l’obésité et les mauvaises habitudes alimentaires. Pelliccia, Am.J.Cardiol 20009 et lors des XXIIèmes Journées Européennes de la Société Française de Cardiologie, le Pr Luis Mont , Espagne.

 

L’analyse plus détaillée des résultats montre que le bénéfice de l’activité physique est limité à ceux qui courent entre 8 et 30 kilomètres par semaine.  Les joggeurs qui dépassaient cette distance ne montraient elles aucune différence de bienfaits avec les sédentaires bien au contraire. !!!. Car selon les auteurs faire de l’exercice trop intensément pendant plus d’une heure ou deux peut endommager le cœur, en étirant ses tissus, en provoquant des micro déchirures du myocarde (revenant à la normale au bout d’une semaine) et en provoquant des troubles du rythme type fibrillation auriculaire trois fois plus fréquent chez les  anciens adeptes du marathon.

Pratiquer une activité physique régulière permet de lutter contre la sédentarité, le surpoids et la survenue de maladies

Toute sédentarité apporte des facteurs de risque limitant la qualité de vie et son espérance de longue durée ainsi les personnes vieillissantes peuvent grandement profiter d’un programme d’entraînement en endurance à intensité modérée mais avec une certaine pénibilité ;

 Pratiquer une activité physique  30 à 45 minutes par jour diminue le risque de décès de 40%  et a des bienfaits sur de nombreuses maladies voir l’article :

 

 Consultez aussi : activités physiques pour les séniors 

 

 

Articles originaux :

 

http://heart.bmj.com/content/early/2012/11/21/heartjnl-2012-302886.short?g=w_heart_ahead_tab

If you run too many marathons, you may die sooner because the heart is designed only for short bursts of intense activity, say two cardiologists, based on their own research.

When you run a marathon (26.2 miles), you force the heart to pump massive amounts of blood for hours. This can overstretch the heart’s chambers, thicken its walls, change its electrical signalling and accelerate its aging, said James O’Keefe, who is affiliated with St. Luke’s Mid America Heart Institute in Kansas City, and Carl Lavie, of the John Ochsner Heart and Vascular Institute in New Orleans.

« Running too fast, too far and for too many years may speed one’s progress toward the ?nish line of life, » they wrote in an editorial in the British medical journal Heart.

Drs. O’Keefe and Levie were authors of a study published June 2012 in Mayo Clinic Proceedings, « Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise. » That study concluded that more investigation is needed to discover why, in some people « long-term excessive endurance exercise may induce pathologic structural remodeling of the heart and large arteries. »

Little promotes health better than vigorous aerobic exercise. A study of 52,600 people over three decades indicated the death rate for runners is 19 percent lower than for non-runners.

But you can have too much of a good thing, said Drs. O’Keefe and Lavie. That same study indicated the mortality advantage vanishes for those who run more than 20 to 25 miles a week. The mortality advantage also disappears for those who run faster than 8 miles an hour, according to another study they cited in the Heart editorial.

Dr. O’Keefe, 56, is a former triathlete who used to push himself well beyond the 30 to 50 minutes of vigorous exercise a day he now says is about all most people can do safely. He cut back a few years ago when he suspected his workout routine was aging him prematurely. He now rarely runs longer than 5 kilometers (3.2 miles) and always runs slower than 8 minutes a mile.

Two area physicians who run marathons expressed skepticism.

The opinions Drs. O’Keefe and Lavie expressed in their editorial overreach the data, said Vonda Wright, director of the Performance and Research Initiative for Masters Athletes at UPMC Sports Medicine.

The population they wrote about in their editorial is far too small from which to draw such sweeping conclusions, Dr. Wright said. Unless you are constantly running marathons and ultramarathons, you have little to worry about.

« The real danger is sedentary living, » she said. « If you live like the 13 million Americans who run marathons, you’ll live a longer, healthier life than if you don’t get enough exercise. »

The dangers Drs. O’Keefe and Lavie describe are limited to a very small, very specific subgroup, said Moira Davenport, who practices sports medicine and emergency medicine at Allegheny General Hospital.

« The average person who has running a marathon on his bucket list is not who they are talking about, » Dr. Davenport said.

The literature presents a more complex picture than does the editorial, she said.

Many of the changes in a runner’s heart are good, Dr. Davenport said. « You end up with a more efficient heart, a lower resting heartbeat. »

And most of the changes Drs. O’Keefe and Lavie decry diminish or disappear when athletes cut back on their workouts, she said.

Moderation in all things is good advice, said Drs. Wright and Davenport. The editorial should have been more moderately expressed, they said

Run for your life … at a comfortable speed and not too far

James H O’Keefe1,2, Carl J Lavie3,4

+ Author Affiliations

  1. 1.        1Saint Luke’s Mid America Heart Institute, Kansas City, Missouri, USA
  2. 2.        2University Of Missouri-Kansas City School of Medicine, Kansas City, Missouri, USA
  3. 3.        3Department of Cardiology, John Ochsner Heart and Vascular Institute, Ochsner Clinical School, The University of Queensland School of Medicine, New Orleans, Louisiana, USA
  4. 4.        4Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, Louisiana, USA
  5. Correspondence to Dr James H O’Keefe, Saint Luke’s Mid America Heart Institute,4330 Wornall Road, Suite 2000 Kansas City, MO 64111 phone: 816-751-8480 fax: 816-756-3645 jokeefe@saint-lukes.org

During the Greco-Persian War in 490 BCE, Phidippides, a 40-year-old herald messenger (professional running-courier) ran the 26 miles from a battlefield near Marathon, Greece, into Athens carrying momentous news of Greek victory. Upon arriving at the Acropolis, he proclaimed: ‘Joy, we have won!’ and then immediately collapsed and died.1 Fast-forward about 2500 years to an era when the baby-boomer’s came of age and long-distance running boomed. The prevailing logic held that aerobic exercise is clearly good for one’s health and that, if some is good, more must be better. In 1975, Dr Thomas Bassler, a physician/runner, boldly proclaimed that, if you could run a marathon, you were immune to death from coronary heart disease (CHD).2 This urban myth has long since been disproven; indeed an emerging body of evidence suggests the opposite: extreme endurance exercise may exact a toll on cardiovascular (CV) health.

‘Show me the bodies’

After our recent articles on this topic,1 ,3–5 Amby Burfoot, winner of the 1968 Boston Marathon and Editor-at-Large for Runner’s World Magazine, challenged our assertions about the dangers of extreme endurance efforts by demanding, ‘Show me the bodies’. Amby has a good point: the risk of dropping dead in a marathon is remote, about 0.5 to 1 in 100,000 participants.6 But the occasional marathoner or triathlete who dies while strenuously exercising is the ‘canary in the coal mine’. Chronic extreme exercise appears to cause excessive ‘wear-and-tear’ on the heart, inducing adverse structural and electrical remodelling, which offsets some of the CV benefits and longevity improvements conferred by moderate physical activity. Thus, even though chronic extreme exercise may not kill you, it may erase many of the health advantages of regular moderate exercise.

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