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Renforcement des abdominaux : quelle méthode choisir ?

Méthode de renforcement des abdominaux

 

 

 

 

Les
mauvaises méthodes associent
:

> Tous les efforts
qui poussent le ventre
en avant et/ou le bas, et le
fond « sortir ».

> Les efforts concentriques
qui rapprochent
épaules du bassin.

> Les mouvements qui privilégient
le renforcement
du grand droit, au détriment
des autres muscles.

> La respiration incorrecte
(en inspiration
ou en expiration contrariée).

Conséquences
des mauvaises méthodes
:

> Les pressions abdominales
augmentent
et apportent leurs effets délétères
sur
les parois (déhiscence
de paroi, hernies,
incontinence, esthétisme…).

> Un déséquilibre
musculaire et une dysfonction
s’installent progressivement,
source de
mauvaises postures. Celles-ci
induisent
secondairement des troubles
de coordination,
des compensations musculaires
et des lésions
de surcharge lors de la pratique
physique.

Les bonnes
pratiques associent :

> Un travail harmonieux
des 4 muscles abdominaux

> Privilégier le transverse

> Sans distension des muscles
abdominaux

> En limitant les pressions,
en particulier
vers l’avant et le bas.

> Protéger
son dos
, en évitant
les contraintes
et mauvaises postures.

> Corriger la statique dans
la vie de tous les jours.

> Associer une respiration
correcte en
expiration (diaphragme remonté,
et les pressions basses).

> Si possible le tronc en
extension.

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 

 
 
 

 
 
 

 
 

 

 

 

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Lire aussi :

 

Fonctions
spécifiques
des abdominaux
chez le sportif.

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