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Ostéoporose : comment la prévenir dans l’assiette ?

Bouger c’est la santé !!!!

Aujourd’hui il est démontré que bouger au moins 30 minutes par jour améliore votre maladie et peut même diminuer votre consommation de médicaments.  De plus une bonne adaptation alimentaire favorise aussi en bien votre bien être au quotidien. Profitez-en !!!!!!

Les deux piliers de la prise en charge :  Nutrition et activités physiques.

 

Autorisés et même conseillés :

La consommation régulière

  • de  produits laitiers
  • certaines eaux minérales riches en calcium
  • de fruits et légumes pour leur apport en vitamines impliquées dans la solidité de l’os.

Renforcez les antioxydants, la vitamine C (fruits et légumes) et E (huiles végétales, poissons gras…).

 

Conseil du  pro : renforcez la vitamine D

Pour un résumé rapide :

Votre dosage du taux de 25 (OH) D3 [taux sanguin de vitamine D]

Si taux moins de 10mg/ml il y a carence vous devez prendre 4 prises de 100 000 UI espacées de 15 jours

Si taux entre 10 et 20 mg/ml insuffisance en vit D vous prenez 3 prises de 100 000 UI espacées de 15 jours

Si taux entre 20 et 30 mg/ml il y a un petit manque vous prenez 2 prises de 100 000 UI espacées de 15 jours

Ses sources alimentaires

  • les poissons gras,
  • l’huile de foie de morue,
  • les œufs,
  • le foie,
  • le beurre

est  aussi fabriquée par votre organisme grâce à l’exposition solaire lors de vos activités physiques de loisir.

La prise d’une ampoule de vit D peut être utile; parlez –en à votre médecin.

Les ennemis de votre squelette

  • Le poids et un IMC supérieur à 23
  • L’alcool au-delà de deux verres de vin rouge par jour
  • Le tabac
  • La caféine
  • Une alimentation non équilibrée et trop riche en sel
  • Les corticoïdes et quelques autres médicaments

Pas d’effets démontrés

Les boissons bicarbonatées, le jus de citron, le soja et phytoestrogènes

 

Nos conseils pratiques

Sources alimentaires Teneur (mg %)*

Laits et laitages de 80-170

Lait entier 120 Lait demi-écrémé 115

Lait écrémé 110 Lait (un bol de 300 ml) 350

Yoghourt 130-170 Yoghourt à boire 110-120

Petit suisse 90-110 Fromage blanc frais 80-120

Fromages à pâte molle de 120-500

Brie 120 Chèvre 100-200 Camembert 400

Fromages à pâte dure de 500-1200

Bleu 400-700 Cantal 800-900 Emmental, édam… 900-1200

Aliments divers de 2-100

Poissons usuels 80-100 sardines, bar 50-60 Oeufs (2 oeufs = 110-140 g) 10-20

Légumes < 10 Viandes < 10

(ANC 2001)

* En mg pour 100 g ou 100 ml.  » – Apport : 900 à 1 200 mg/jour pour un adulte

Retrouvez les bienfaits des activités physiques, les bonnes pratiques pour votre santé, dans : « A vos marques, prêts, Bougez ! Et Sportifiez vous ! » des Dr Patrick Bacquaert et Frédéric MATON, Ed. Chiron

Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.
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