Les
bienfaits de l’activité
physique
• baisse
le déclin des capacités
respiratoires
• lutte contre
le vieillissement cardiaque
•
augmente le débit cardiaque
• maintient une fréquence
cardiaque basse de repos
•
stabilise la tension artérielle
• lutte contre l’apparition
du diabète
• maitient
un bon équilibre du cholestérol
• lutte contre l’ostéoporose
• permet de contrôler son
poids et d’entretenir une bonne
forme physique
• diminue le stress, l’anxiété
et les états dépressifs
Votre ordonnance
pour pratiquer
l’activité physique
Avant tout effort, il faut demander
l’avis de votre médecin
et lever les contre-indications. Une
prise en charge personnelle est nécessaire.
Le médecin va apprécier
votre risque cardio-vasculaire, respiratoire,
musculaire, et vous donnera des conseils
de pratique.
Combien de fois par semaine
? : 3 fois pas semaine
La durée :
de 30 minutes à 1 heure selon
l’intensité
Effort conseillé :
de 40 à 70% de vos possibilités
physiques et physiologiques
Quels types d’efforts
:
• les efforts dynamiques de
type endurance ainsi que les efforts
à petite charge musculaire
pour maintenir une puissance
• des efforts pouvant maintenir
l’équilibre et la coordination
• ne pas faire d’efforts
statiques en poussée
Conclusion
Les activités physiques sont
nécessaires pour le maintien
en bonne santé. Une pratique
du sport dans un club peut être
une bonne option afin d’être
suivi, conseillé et encadré.
Renseignez-vous auprès de
votre mairie. Il existe certainement
près de chez vous des structures
d’accueil où vous pourrez
sans danger, et encadré par
des professionnels, pratiquer une
activité physique ou un sport
sans risque. |
