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Fitness,
Aérobic, Musculation
et remise en forme |
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| Fitness,
aérobic, cardio-training,
stretching, …, peuvent être
bon pour la santé, s’ils
sont réalisés dans
de bonnes conditions et raisonnablement.
L’abus au contraire, peut
conduire aux catastrophes qui
vous feront regretter le paiement
de votre abonnement. |
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L'histoire
C'est surtout le Docteur Kenneth
COOPER qui, dès les années
60 a vulgarisé le travail
de l'endurance par une nouvelle
méthode de gymnastique
appelé Aérobic,
qui a également mis en
place le "Cooper Institute
for Aerobic Research", centre
de remise en forme installé
à Dallas.
Mais le mot "aérobic"
fut utilisé pour la première
fois en 1875 par le Docteur Pasteur
(FRANCE), qui donna à des
bactéries ayant besoin
de l'oxygène pour survivre
le nom de "aérobics".
Ce mot vient du grec et veut dire
"oxygène pour vivre".
Le succès fut considérable,
avec la publication de nombreux
ouvrages et de méthodes,
dont celle de Jane Fonda.
Il s'agit d'un effort de type
endurance, permettant d'utiliser
une consommation d'oxygène
qui aura pour but de brûler
les glucides et les lipides. Il
s'agit donc d'une méthode
plus répandue dans le milieu
féminin que masculin :
de nombreux clubs se sont créés
pour permettre une pratique sportive
avec un fond musical.
Le Fitness
Il s'agit du bien-être,
lors de la pratique d'un sport
d'endurance, qui est l'aérobic.
La pratique du fitness
permet de travailler :
• l’endurance
• la force musculaire
• la souplesse
•
les filières énergétiques
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Les différentes
activités fitness
ou aérobic proposées
La plupart des salles propose un grand
nombre de disciplines, certaines sont
éphémères, d’autres
ont résisté par bonheur
aux fermetures. Il est impossible
de décrire l’ensemble
des techniques, mais nous pouvons
en citer quelques unes :
• Aérobic (travail de
l’endurance en général)
• Step
• Low Impact Aerobic
• High Impact Aerobic
• Hilo Combo (high and low combination)
• Slide
• Pump
• Stretching
• Aquagym
• Abdos fessiers
• Self défense
• Body scult
• Culturisme
• Body building
• Force athlétique
• Total body conditionning
• Musculation
• Gainage
abdominal
• Gymnastique
• Relaxation
• Yoga
• Cardio-training
• Etc…
L’ensemble de ces activités
doit être proposé sous
contrôle d’un professionnel
possédant les diplômes
requis. De nombreux livres ou supports
multimédia proposent comme l'avait
fait Jane Fonda dans le cadre du "Workout"
en 1980 des méthodes pouvant
correspondre à votre profil.
Nous conseillons toutefois la pratique
de toutes ces activités sous
contrôle régulier voire
constant de la fréquence cardiaque.
Les dangers
de ces pratiques
Lors de la pratique du fitness, les
tendons sont les plus exposés,
surtout lorsque les adhérents
dans une salle veulent trop vite amortir
leurs abonnements et pratiquent une
des techniques de façon trop
intensive. |
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Comment développer
l'endurance ?
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L'endurance peut être travaillée
en sollicitant le maximum de muscles
de l'organisme, en provoquant
un travail cardiaque significatif
de l'ordre de 200 - 20%.
Cette endurance peut se travailler
de différences façons
dont la liste non limitative est
la suivante :
• marche rapide, terrain
plat
ou vallonné
• circuit training
•
jogging
• cross promenade
• fartlek
• gymnastique d'activation
cardio-respiratoireou aérobic
• entraînement
physique généralisé
• aviron
• vélo
• ski de fond
•
etc...
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On retrouve
de nombreuses tendinites, voire des
accidents plus graves, avec déchirure
musculaire et rupture de tendons.
Les articulations sont fragilisées
avec, lors de la réalisation
de techniques trop rythmées,
des accidents musculaires et de nombreuses
entorses.
Les genoux sont souvent sollicités
lors de la pratique du step ; il n’est
pas rare de retrouver de nombreux pratiquants
se plaignant de douleurs pouvant être
des signes précurseurs d’arthrose.
Lors de la pratique du cardio-training,
attention aux contres-indications médicales
et cardiologiques. La réalisation
de ces efforts avec un cardio-fréquencemètre
est souhaitable.
La bonne prévention
• Suivre les conseils du professeur
ou éducateur diplômé
• Choisir
un club, une activité correspondant
à ses possibilités.
• Boire pendant et après
la séance
• S’échauffer
et s’étirer
•
Ne jamais forcer pour faire comme son
voisin
• Faire quelques pauses
pour récupérer si nécessaire
• Avoir un bon équipement,
des vêtements amples et des chaussures
adaptées à l’activité
choisie
• Dans tous les cas, consulter
son médecin qui pourra donner
un avis sur les bonnes et les mauvaises
pratiques.
Le Sauna ou le Hammam
De nombreuses salles de fitness
ou de musculation sont équipées
d’un sauna, certaines possèdent
également un hammam. Leur utilisation
après une séance de fitness
permet de faciliter la récupération
et de se donner quelques moments de
repos, de relaxation, de bien-être.
Attention toutefois : il est indispensable
de respecter les protocoles d’utilisation.
Il faut savoir que la chaleur joue un
rôle quelquefois néfastes
sur le cœur et la circulation,
en particulier lorsque l’on possède
une mauvaise circulation veineuse (varice).
Les personnes souffrant de tachycardie
(rythme cardiaque trop élevé)
ou de problèmes rénaux
doivent demander un avis médical.
Que ce soit pour le sauna ou le hammam,
il faut veiller à prendre une
douche tiède afin de baisser
progressivement la température
du corps et favoriser l’effet
tonifiant. Il est recommandé
de boire beaucoup pour éviter
les déshydratations liées
à la transpiration.
Une douche froide après l’effort
ou le sauna peut donner un bon coup
de fouet, mais attention aux variations
de températures.
Conclusion
Fitness, aérobic, cardio-training,
stretching, ou remise en forme !…,
peuvent être bon pour la santé,
s’ils sont réalisés
dans de bonnes conditions et raisonnablement.
L’abus au contraire, peut conduire
aux catastrophes qui vous feront regretter
le paiement de votre abonnement. La
meilleure façon de procéder
est de tester gratuitement salles et
professeurs avant de vous inscrire définitivement
pour un abonnement longue durée.
Sachez qu'il existe aujourd'hui des
salles dédiées soit aux
femmes soit aux hommes ou au contraire
des salles plus généralistes
ou d'autres activités complémentaires
comme les sports de combat ou des arts
martiaux en général sont
enseignés.
Enfin, il est possible d'associer des
séquences de Taï-chi-chuan,
alternées avec pratique du yoga
ou gymnastique de type Pilate.
Bougez pour la santé
en respectant vos propres limites.
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