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La
Marche, les bienfaits
pour la santé |
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| La
marche est conseillée dans
tous les cas, à raison
d’une ½ heure tous
les jours. Ceci permettra non
seulement d’entretenir une
bonne condition physique, mais
d’éviter un gain
de poids. |
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La
marche peut même, dans de
bonnes conditions de pratique,
permettre de perdre du poids.
Marcher
est bon pour la santé,
même lorsque les articulations
sont atteintes par des phénomènes
arthrosiques.
Bien entendu, lors de crises de
poussées aiguës, il
est recommandé de mettre
les articulations au repos et
de solliciter au minimum ses genoux.
Peut-être est il
possible dans ces cas particuliers
de marcher avec le port de genouillères
adaptées.
En tout état de cause dans
ces cas là, il est nécessaire
de demander l’avis
de son médecin
et d’éviter les marches
sur des terrains accidentés
; les marches en descente sont
largement déconseillées.
Il en est de même pour les
articulations de la hanche, voire
des pieds.
Le principe même de la prudence
impose de ne pas forcer, de ne
pas réveiller une douleur,
mais de s’astreindre
à marcher régulièrement
le plus souvent possible.
Il est plus facile, si votre emploi
du temps le permet, de marcher
tous les jours ½ heure,
que de faire une heure de marche
trois fois par semaine. |
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Ne
pas forcer, c’est :
> marcher à son rythme
> ne pas prendre de chemins difficiles
> s’organiser à marcher
dans des endroits agréables
Faire des courses, piétiner
dans un magasin ne rentre pas dans ce
cadre précis.
Se rendre au travail, aller faire ses
courses à pied permet de marcher
si l’on fait l’effort de
garer sa voiture un peu plus loin que
d’habitude ou de descendre du
métro ou du bus une station avant
la destination.
Après avoir pris l’habitude
de marcher à votre rythme, vous
pourrez progressivement essayer de marcher
d’un bon pas avec une marche suffisamment
rapide pour que votre système
d’adaptation cardio-respiratoire
soit encore plus sollicité. Vous
ferez alors un travail d’endurance
sans vous en rendre compte.
Il est recommandé de porter de
bonnes
chaussures avec des semelles adaptées
à la forme de vos pieds.
Les diabétiques qui doivent surveiller
particulièrement leurs pieds
doivent également consulter régulièrement
un podologue et porter des semelles
orthostatiques de correction. Vous devez
également choisir vos chaussettes
afin de limiter la transpiration, la
macération qui conduisent à
l’apparition de mycoses
avec éventuellement également
ampoules ou cors aux pieds.
Retenez bien que le choix de la chaussure
joue un grand rôle dans la prévention
des chocs et limite bien entendu les
douleurs ainsi que l’apparition
de l’arthrose.
Si vous marchez spécifiquement
pour le plaisir, n’oubliez
pas de vous équiper en pantalon
de détente, avec des vêtements
suffisamment amples pour ne pas être
gêné.
Si vous vous rendez au travail ou allez
faire vos courses, veillez à
porter des chaussures de ville suffisamment
confortables pour ne pas être
gêné pendant la marche.
Les hauts talons sont bien sûr
à éviter.
L’échauffement
est important
Tout sportif connaît bien la nécessité
de s’échauffer. Vous devez
vous-même employer les mêmes
recettes. Démarrez votre
marche tranquillement à votre
rythme, sans forcer, et augmentez
la vitesse du pas petit à petit.
En cas de douleur, de fatigue, de palpitations
ou de survenue de douleurs anormales,
arrêtez vous, reposez vous et
si cela se prolongeait, consultez un
médecin ou parlez en à
votre médecin lors d’une
consultation.
En suivant tous nos conseils, la marche
deviendra quelque chose de naturel.
Vous y prendrez goût, et progressivement
vous pourrez augmenter vos distances.
Entraînez vos amis ou votre famille
avec vous dans vos marches, rejoignez
éventuellement des sections spécialisées
dans les randonnées nature.
En avant donc pour la forme. N’oubliez
pas que … Bougez c’est
la Santé®…
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