Ceci est globalement dû à la mise en place de récepteurs qui sont plus ou moins sollicités en fonction de notre niveau d'entraînement et de notre niveau de condition physique.

Plus on sera habitué à réaliser un effort, plus le système adaptatif de l'organisme sera doux et progressif, moins l'organisme souffrira, et plus la récupération sera courte.

Programmation de la récupération
Une récupération sera d'autant plus nécessaire que l'organisme aura souffert pendant l'effort.

La récupération peut commencer immédiatement après l'effort ou au contraire programmée volontairement sous forme de cycles différés. À l'inverse, le préparateur physique ou le médecin pourra programmer des périodes de surcompensation.

Pendant la période de récupération, le sportif devra non seulement permettre aux articulations, muscles et tendons, de se régénérer et de se remettre en bon état de marche, mais également permettre au métabolisme d'éliminer tout déchet et de remplir les réserves. Ceci conditionne obligatoirement la mise en place d'une diététique adaptée à la récupération.

Le poids de forme doit être un bon critère d'une récupération bien conduite.

La température du corps peut être également contrôlée par le sportif tous les matins au repos, au lever.

La fréquence cardiaque reste certainement l'indicateur privilégié pour connaître le degré de récupération de l'organisme. Tout sportif doit pouvoir connaître son rythme cardiaque de base, et le contrôler régulièrement.

Les produits de récupération
S'il existe dans le commerce beaucoup de produits et compléments alimentaires dont les vertus sont mises en avant pour faciliter la récupération, le sportif doit avant tout demander conseil à son médecin, son diététicien, pour programmer une récupération naturelle. La plupart du temps, une bonne diététique associée à une des séances d'étirements, voire éventuellement des massages, permettra au sportif de récupérer normalement. Toutefois, chaque cas peut être particulier. Seul un suivi personnalisé permettra de définir les besoins en compléments alimentaires ou en vitamino- thérapie.

Le bilan biologique
Aborder la récupération sous le domaine de biologie serait de faire croire qu'une activité sportive peut provoquer des déficits suffisamment importants pour que l'organisme puisse être en manque « biologiquement ». S'il est vrai que chez les sportifs de haut niveau, le suivi longitudinal permet de retrouver des anomalies, il n'en reste pas moins vrai que chez chaque sportif pratiquant un sport de loisir à son rythme, il est beaucoup plus difficile de retrouver des perturbations biologiques.

Il semble intéressant en cas de fatigue anormale de demander à son médecin d'effectuer un contrôle biologique qui permettra au coup par coup et selon les résultats de l'analyse de traiter les anomalies rencontrées.

Rôle de la relaxation
Il est important de prendre en compte les contractures, tension et autres contraintes que l'activité sportive a créée sous forme d'un stress plus ou moins positif.

Toutes les méthodes de relaxation sont bonnes si elles sont adaptées au tempérament du sportif et bien pratiquées après avoir eu préalablement des conseils par un professionnel connaissant parfaitement la gestion de ces méthodes.

Nous mettons en garde le sportif sur les méthodes plus ou moins à la mode qui auraient pour seule conséquence d'ignorer la globalité du problème et par là même ne pourrait pas rendre un service positif sur le prochain d'effort qui est finalement l'objectif primordial d'une bonne récupération.

Conclusion
Pratiquer un sport ou une activité physique peut fatiguer l’organisme qui a besoin d'un délai plus ou moins long pour récupérer. C’est la qualité et la bonne gestion de cette récupération qui permettra de repratiquer une activité physique et sportive dans un but de santé.