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L'Arrêt
Cardiaque chez le Sportif :
les règles préventives |
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| La
Fédération Française
de Cardiologie sensibilise
tout à chacun et en particulier
le monde sportif sur la nécessité
du geste qui sauve, avec la campagne
: « Une vie = 3 gestes ».
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Il
s’agit donc :
1/
Appeler en composant le 15
2/ Masser
3/ Défibriller au plus
vite
Une minute de gagnée,
c’est 10% de chance de
survivre en plus. Pour en savoir
plus, www.1vie3gestes.com
de la Fédération
Française de Cardiologie.
Il faut
privilégier la circulation
sanguine :
La technique
du Bouche à Bouche
est remise en question
dans la mesure où différentes
études ont montré
que cette technique n’a
pas amélioré le
pronostic vital et neurologique
d’une personne assujettie
à une mort
subite. Le massage
cardiaque exclusif permet
une meilleure récupération
des fonctions vitales, selon
la technique suivante :
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Comment
masser ?
En allongeant le sujet
sur un plan dur, en positionnant
les bras tendus au milieu
de la poitrine, et en
déprimant la cage
thoracique sur environ
cinq centimètres,
et ce environ 100 fois
par minute, jusque la
mise en place du défibrillateur
ou l’arrivée
des secours qui seront
équipés
d’un défibrillateur.
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Prévention
de la mort subite
Avant toute pratique sportive,
compétitive ou non, nous
vous conseillons, en respectant
la législation en cours,
de consulter votre médecin
afin de lui donner vos attentes
concernant une bonne pratique
sportive.
Règle
N°1, examen médical
Le médecin dépistera
les facteurs de risques et en
particulier les antécédents
familiaux de mort subite
en vous posant des questions pour
mieux vous connaître.
Règle
N° 2, rester chez soi en cas
de maladie.
Tout état infectieux
peut générer une
atteinte du muscle cardiaque en
le fragilisant. Ainsi, en cas
de fièvre, de courbature,
de traitement antibiotique, il
faut éviter de pratiquer
un sport et respecter
au moins 8 jours de repos.
Règle
N° 3, pour une pratique sportive
progressive.
Il faut respecter les conditions
d’échauffement,
qui doivent être progressives
afin de permettre une adaptation
lente de l’organisme à
l’effort. Cela permettra
d’accélérer
lentement la fréquence
cardiaque et l’amener à
un rythme d’effort.
Règle
N° 4, alimentation du sportif.
Selon l’effort, les conditions
de pratiques, et la température
extérieure, il faut lutter
contre la déshydratation
et de toutes façons réhydrater
constamment l’organisme
lors de la pratique d’un
sport.
Boire 3 ou 4 gorgées d’eau
toutes les 20 à 30 minutes
reste un bon conseil préventif
: boire avant d’avoir
soif. |
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Règle
N° 5, une bonne pratique dans des
conditions climatiques extrêmes. |
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Seules les personnes
entraînées peuvent pratiquer
un sport ou une activité
physique en altitude, sous la terre,
dans le froid
ou dans la chaleur.
Il faut en général pratiquer
une activité physique ou un sport
avec un équipement adapté
à la température ambiante,
celle-ci est comprise dans une variation
de 10 à 15° par rapport aux
conditions climatiques habituelles (attention
aux températures inférieures
à -5° et supérieures
à +30°).
Règle
N° 6, anomalie pendant l’effort.
Toute anomalie survenant pendant l’effort,
type essoufflement anormal,
point au cœur,
voire même apparition de crampes,
nécessite l’arrêt
de celui-ci.
En cas de persistance
des symptômes, appeler
les secours sans tarder (c’est
pour cela qu’il est souvent conseillé
de pratiquer une activité en
groupe ou, si seul, avec son GSM).
Numéros
d’urgence 15 et 112.
Règle
N° 7, la cigarette n’est pas
compatible avec le sport.
Si l’on fume de moins en moins
en France grâce aux différents
décrets d’application et
lois concernant la lutte contre le tabagisme,
un sportif peut rester un fumeur. Dans
ce cas, nous
lui conseillons d’arrêter
ou de ne pas fumer une heure
avant le sport et deux heures après
l’arrêt de celui-ci.
Règle N° 8, la récupération.
Immédiatement après l’arrêt
de l’effort, on utilise un temps
de
récupération significatif
en s’hydratant et on attend au
moins 20 minutes pour prendre une douche
qui devra être à température
ambiante. Eviter les douches
froides immédiatement après
l’effort.
Règle
N° 9, Nutrition post-effort.
Je me réhydrate
à volonté après
l’effort. J’évite
toute boisson
alcoolisée.
Règle N° 10, Sport et cardio-fréquencemètre.
Dans le cas où on a l’habitude
de pratiquer une activité physique
ou un sport sous contrôle d’un
cardio-fréquencemètre,
on vérifie que les alertes hautes
sont en lien avec son âge (maximum
: 220 – l’âge) ou
en relation avec le type d’entraînement
que l’on souhaite faire.
En cas d’alerte au ralenti,
on arrête ou on récupère.
Si pendant le temps de récupération,
la fréquence cardiaque reste
haute, l’on ne redémarre
pas son programme d’entraînement,
on rentre tranquillement aux vestiaires
et si un doute s’installe, on
consulte son médecin ou appelle
les secours.
Conclusion
Il est difficile de connaître
les chiffres de mort subite
lors de la pratique sportive. Les statistiques
pourraient faire penser que l’on
peut être touché par la
mort subite environ toutes les 400.000
heures de course, ce qui pourrait également
donner un décès tous les
70.000 participants à un marathon.
Bien sûr, ces chiffres n’ont
aucune valeur prédictive. Si
dans le grand public, l’on peut
considérer que de 40.000 à
60.000 seront touchées par la
mort subite, l’on peut estimer
raisonnablement que 600 à 800
sportifs de tous âges peuvent
décéder annuellement lors
de la pratique d’une activité
physique ou d’un sport.
Bien entendu, lutter contre les facteurs
de risques, respecter les règles
d’or de pratique sportive
peut limiter ces chiffres.
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| Toutefois,
l’essentiel reste la prise
en charge de la mort subite, avec
un taux de récupération
catastrophique en France. En effet,
seules 3 à 5% des morts
subites ne sont suivies d’aucune
séquelle. C’est pour
cela qu’une vaste campagne
de prévention est menée,
avec l’équipement
des structures sportives en défibrillateurs
automatisés. |
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Restons optimistes, car le sport
c’est avant tout la santé.
Toutefois, l’accident le plus
grave qui puisse arriver lors de la
pratique du sport, un décès
par mort subite, doit pouvoir être
contrôlé par le dépistage
des facteurs de risques, le respect
des règles d’or d’une
bonne pratique sportive et la mise en
place dans tous les lieux de pratique
sportive d’une alerte rapide de
prise en charge, avec la mise à
disposition d’un défibrillateur
automatisé.
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Rappel
: Les Gestes qui sauvent, 1 Vie =
3 gestes
C omposez le 15
(SAMU) ou Composez le 112
(Urgences Union Européenne)
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| + Diététique et Nutrition |
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| + Réglez vos commandes en ligne |
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