| La VMA, est
la vitesse où la consommation
d’oxygène a atteint son
maximum. La VMA est donc en théorie
la vitesse de la Vo2Max. Cette VMA,
étudiée par le Professeur
Michel GERBAUX et ses collaborateurs
en milieu scolaire, a depuis été
largement développée en
laboratoires de physiologie, mais reste
aujourd’hui avec la Vo2Max une
valeur sure pour préparer un
marathon à partir de sa fréquence
cardiaque. Notions à
connaître :
• métabolisme aérobie
Il s’agit de la consommation
maximale d’oxygène en
mesure directe ou indirecte.
• fréquence cardiaque
maximale
La fréquence cardiaque maximale
théorique est égale
à 220 moins l’âge
(en années). Toutefois, la
qualité de la condition physique
et l’intensité de l’entrainement
peuvent modifier sensiblement cette
notion.
Sans rentrer dans des considérations
physiologiques, on peut donner l’astuce
:
Fréquence cardiaque maximale
théorique = 0,8 * (fréquence
cardiaque maximale – fréquence
cardiaque de repos) + fréquence
cardiaque de repos = fréquence
cardiaque maximale théorique
redéfinie.
Attention : il s’agit d’une
fréquence cardiaque théorique
pour les sujets entraînés.
Pour tout autre sujet pratiquant une
activité physique et sportive
de loisir, on peut rester dans la
norme de 220 – l’âge.
L’avis du médecin ou
du cardiologue reste nécessaire.
• vitesse maximale aérobie
Il s’agit de la vitesse maximale
retenue pour une consommation maximale
d’oxygène retenue pendant
3 à 6 minutes.
• test
de Cooper
Il consiste à parcourir la
plus longue distance possible en 12
minutes à vitesse constante.
La Vo2Max peut être exprimée
par la formule : VO2max (ml/mn/kg)
= 0,022 x (distance en mètres
– 10,39)
Attention : il s’agit d’une
évaluation approximative qui
peut être corrélée
avec des épreuves d’évaluation
directe ou indirecte en laboratoire
ou chez le médecin.
Conclusion
Il existe de nombreux ouvrages, ou
sites web, pour vous donner une approche
approximative de vos performances
et des conditions d’entraînement
pour vous améliorer.
Toutefois, n’oubliez pas qu’avant
de pratiquer la course à pied,
vous devez consulter impérativement
votre médecin pour obtenir
un certificat
médical préalable
à la pratique du sport pour
lever toute contre-indication.
Votre temps sur
marathon
Si vous connaissez votre temps sur
marathon, pour une distance comprise
entre 5.000 et le marathon, vous pouvez
obtenir une détermination indirecte
de votre Vo2Max.
Si vous connaissez votre Vo2Max ou
votre VMA, voici quelques éléments
pour définir votre temps sur
marathon.
Ces valeurs sont données à
titre indicatif, elles ne préjugent
en rien celles qui sont retrouvées
lors de la réalisation d’une
épreuve d’effort chez
votre médecin ou en laboratoire
spécialisé. Ces valeurs
doivent être confirmées
par la réalisation d’un
test physiologique.
Les variations possibles
sont dépendantes de :
• âge
• sexe
• poids
• condition physique
• altitude de pratique
• style et physionomie du parcours
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