Principe du test
Il s’agit d’un test progressif de course afin de déterminer la VMA et par extrapolation la VO2Max. On demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase.
Le sportif, pour effectuer ce test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface, s’être échauffé et étiré avant la réalisation de ce test.

Instructions données au sportif
Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au passage de chaque plot sur piste d’athlétisme.
A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. On ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour.

Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA.
Même si le premier palier correspond à une vitesse de 7-8 km/h, il est généralement admis qu’un échauffement peut être utile, mais ce point est discutable.

Sensibilisation du test
Le relevé de la fréquence cardiaque permet de valider la motivation du sportif qui pourrait être amené à arrêter l’épreuve alors qu’il n’est pas à sa VMA. Faire réaliser l’épreuve avec un cardio-fréquencemètre permet justement de corréler ses résultats avec ses notions de fréquence cardiaque maxima.

Attention toutefois aux responsabilités médico-légales vis-à-vis d’un éventuel accident cardiaque lorsque le sportif est amené lors d’une épreuve d’effort à fréquence cardiaque maximale pour l’âge.

Directives pour la réalisation du test
Si l’on réalise ce test en gymnase, la matérialisation des deux extrémités de la piste doit être faite avec de préférence des bandes autocollantes bien visibles. Si l’on réalise cette épreuve sur piste d’athlétisme, les plots doivent être bien signalés. On conseille éventuellement de s’aider à chaque plot avec des élèves placés pour matérialiser ce plot.

Le sol ne doit pas être glissant, le temps doit être correct, éviter la pluie, bien entendu le verglas, mais également le vent contraire ou favorable.
Vérifier son matériel cardio-fréquencemètre, porteur de son, cassette ou CD avant l’épreuve.

Pour canaliser le test, on peut demander à un élève déjà expérimenté ou au professeur de réaliser ce test avec l’ensemble du groupe, ou tout au moins de faire une démonstration avec le passage du premier sportif.

Surtout demander soit au sportif soit aux aides de bien mémoriser le numéro du dernier palier avant échec de passage au plot ou à la ligne matérialisée car c’est ce palier qui conditionnera la VMA et la VO2Max.

Les résultats
Chaque palier correspond à une vitesse et à une VO2Max extrapolée en ml/kg/mn selon l’âge du sportif : afficher les tableaux.

Conclusion
Ce test permet une évaluation de l’endurance. Il s’agit d’un test collectif ou individuel permettant l’évaluation de la VO2Max par méthode indirecte et extrapolation.
Il s’agit d’un bon test indicateur de l’endurance, reproductible et comparatif. Il ne remplace en rien un test réalisé en laboratoire de physiologie ou en cabinet d’épreuve d’effort.

Attention : ce test d’effort doit être réalisé selon un protocole strict en respectant les contre-indications à la pratique des sports.
En cas d’incident, appelez les urgences par le 15 sur votre téléphone ou le 112 sur votre mobile.