• consommez au moins 5 fruits et légumes par jour
• limitez les graisses, surtout d’origine animale
• supprimez ou limitez la consommation de tabac
• boire des eaux variées avant d’avoir soif
• respectez les apports équilibrés en Omega 3 et Omega 6
• favorisez une alimentation variée et équilibrée, répartie sur la journée, sans oublier le petit-déjeuner

Cancer et pratique d’une activité physique
L’essentiel, c’est de bouger :
• prendre les escaliers le plus souvent possible
• descendre du bus ou du métro une station plus tôt
• garer sa voiture à dix minutes à pied de son activité
• passer du temps à bricoler ou jardiner
• découvrir la nature à pied ou en vélo avec ses enfants ou petits-enfants
• faire ses courses ou promener le chien
• marcher 5.000 pas par jour ou au moins quinze minutes par jour
Les femmes pratiquent aussi d’autres activités en dehors de leur travail. Elles vaquent plus facilement que les hommes à la cuisine, au ménage, à faire leurs courses.

S’il était admis que la pratique d’une activité physique et sportive réduit sensiblement l’apparition du risque de cancer, aucune étude à ce jour pertinente ne permettait d’y apporter une preuve réelle. Les seules études existantes montraient que l’activité physique lutte contre l’apparition de maladies dégénératives, en augmentation les moyennes d’espérance de vie de 6 ans, mais ne pouvaient définir qu’il s’agit d’un effet direct de la pratique d’une activité physique ou sportive ou un effet indirect par la modification de l’hygiène de vie.

Etude du sport contre le cancer du sein
Un article paru dans le journal Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention de janvier 2006 révèle une étude réalisée sur plus de 100.000 femmes françaises, nées entre 1925 et 1950, à la demande de la MGEN, par une équipe de chercheurs de l’INSERM.

Cette étude confirme qu’il existe un lien entre activité physique et risque de cancer du sein, même chez les femmes présentant des facteurs de risque important, représentés par des antécédents familiaux ou possédant d’autres facteurs de risque d’apparition de cancer du sein.

Une femme qui déclare 5 heures ou plus d’activité physique et sportive voit son risque d’apparition de cancer du sein diminuer de 38% par rapport aux femmes sans activité physique et sportive.

L’étude a été réalisée chez toutes les femmes qui étaient ou non en traitement hormonal substitutif. Toutefois, il faut remarquer qu’une activité soutenue doit être pratiquée pour rentrer dans cette probabilité d’amélioration de l’apparition de cancer du sein.

Qu’est-ce qu’une activité soutenue ?
Faire du ménage, faire ses courses, cuisiner, marcher lentement, ou faire une gymnastique douce ou du yoga, rentrent dans le cadre des activités légères et non soutenues.

Les activités soutenues sont :
• aquagym
• natation
• danse
• jogging
• tennis
• vélo
• pratique sportive intensive ou compétitive
• etc…

Il s’agit donc de constater que si, bouger est bon pour la santé, réduisant les risques de cancer de façon indirecte par l’amélioration de la condition physique et l’amélioration de l’hygiène.

Bouger de façon plus soutenue conditionne beaucoup plus directement le bénéfice de la lutte contre l’apparition du cancer du sein, quels que soient les facteurs de risque préexistants.

Différences régionales de mortalité
Les taux les plus élevés de décès par cancer à tous les âges sont retrouvés dans 3 régions : le Nord/Pas-de-Calais, la Haute-Normandie et la Picardie.

Quatre régions représentent une surmortalité par cancer du sein : le Nord/Pas-de-Calais, la Picardie, la Haute Normandie et l’Ile de France (source InVs).

Conclusion
Cette étude des bienfaits de l’activité physique contre le cancer du sein confirme ce qui avait toujours été dit : le sport ou l’activité physique sont bons pour la santé. Toutefois, il s’agit d’une première confirmant qu’il existe une véritable prescription de l’intensité de la pratique sportive contre l’apparition des cancers du sein.

Il n’a pas été déterminé si ces sportives protégeant leurs seins lors de la pratique sportive n’avaient pas finalement une meilleure conception de la prévention et du dépistage.

Par ailleurs, il semble que si l’on est certain que le sport permet de stimuler les défenses immunitaires de l’organisme, il ne peut s’agir que d’un constat, même s’il ne faut pas oublier qu’il ne s’agit que d’une diminution du risque, et que malheureusement de nombreuses sportives peuvent déclencher un cancer du sein. Seul le dépistage précoce reste une valeur sure.