Ce test est plus facile a réaliser mais on peut aussi le réaliser simplement en restant complètement allongé sur le dos sans relever le buste il s’adresse alors aux débutants.
C’est une contraction statique des Fléchisseurs du Tronc.

Réalisation : Depuis la position allongée sur une table, faire une flexion des hanches, genoux, de façon à ce que l’ensemble des articulations des membres inférieurs soit à 90°. Les membres inférieurs doivent rester séparés l’un de l’autre, dans l’axe du corps. Le test débute en redressant le haut du buste, en décollant les omoplates de la table. Les mains placées derrière la nuque (et non la tête), les coudes doivent rester vers l’arrière.
La position doit être chronométrée et maintenue le plus longtemps possible.
Le test est arrêté lorsque survient une posture d’arrêt du test, qui peut être un non respect des 90° d’angulation des segments des membres inférieurs, ou lorsque les coudes s’avancent vers l’avant, ou lorsque les omoplates s’affaissent.
Un opérateur peut venir prendre contact avec sa main entre la table et les omoplates, pour mieux apprécier l’affaissement du buste. On tolère que le sujet testé présente momentanément deux postures d’arrêt du test. Le chronomètre s’arrête dès que survient la 3éme posture d’arrêt.

Résultats : tenir le test 2 minutes témoigne d’un bon tonus des fléchisseurs du tronc.

Uniquement pour les sportifs avertis
et entrainés

Le ration F/E consiste à diviser la durée de maintient des fléchisseurs, par la durée de maintient des extenseurs, sur les deux tests précédemment décrits.
Vous obtenez ainsi un ratio dont la normalité est considérée entre 0,7 – 0,8. Plus il s’éloigne de ces chiffres, plus la répartition de tonus entre abdominaux et lombaires est déséquilibrée, et expose à des problèmes de statique du rachis. Un ration supérieur ou égal à 1 est classiquement attribué aux sportifs lombalgiques.