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| Entraînement
sur surface vibrante, type "Power
Plate" |
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Très
en vogue actuellement, les salles
de fitness ou de musculation se
sont récemment dotées
de nouveaux appareils dont le
principe repose
sur les effets des vibrations.
L’entraînement relativement
court, consiste
à maintenir différentes
postures sur une plate-forme vibrante. |
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Ces séances auraient soit
disant des propriétés
orientées vers l’amélioration
de la silhouette, l’amaigrissement,
et l’amélioration
des performances motrices.
Ces messages publicitaires
séduisants ont
permis de conquérir un
large public, de la femme en
quête de régulation
pondérale qui veut
s’affiner et retrouver
sa silhouette de 20 ans, aux
sportifs purs qui y trouvent
un nouveau type d’entraînement.
Le paradoxe
!
Les sociétés qui
commercialisent ces appareils
évoquent des effets positifs
des vibrations sur l’amélioration
des performances et du «
bien être », alors
que depuis plusieurs années,
tout est fait pour en limiter
les effets délétères
chez le sportif.
A commencer par l’amélioration
de l’amorti des semelles
des marathoniens ou des coureurs
amateurs qui diminue la transmission
des vibrations transmises par
la foulée (prévention
tendinite
d’Achille et de l’aponévrosite
plantaire en particulier).
Effets
des vibrations sur la santé
et l’acquisition des performances
:
- Effets tendino-musculaires
: les vibrations favorisent
l’apparition des aponévrosites,
tendinites, périostites,
élongations voire déchirures
musculaires.
- Effets ostéo-articulaires
: l’effet vibratoire
stimule les ostéoclastes
(destruction du cartilage) et
accélère le renouvellement
cartilagineux.
- Effets vasculaires
: altération
de l’élasticité
des parois des vaisseaux de
la microcirculation, facilite
l’apparition des varices.
- Structures nerveuses
: névralgies,
apparition de névromes.
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Des messages
publicitaires
convaincants mais erronés :
Les «
messages publicitaires suivants»
ont
été recueillis. Certaines
allégations insolites
nous incitent à les commenter
:
Une progression rapide !
«
1 minute de vibration représente
100 exercices d’abdominaux »
« Le muscle va travailler à
100% de ses capacités grâce
aux vibrations. Tous les muscles sont
sollicités, aussi bien ceux à
fibres lentes qu’à fibres
rapides».
On voit mal comment les fibres de type
II orientées vers le travail
de la force et de la puissance +/- maximale,
vont être efficacement stimulées,
puisque l’effet des vibrations
ne correspond pas à ces critères
!
« Obtenir des résultats
rapides, rien qu’en appuyant sur
un bouton ».
Euréka… Comment être
beau, fort et musclé sans rien
faire !
Vibrez pour maigrir !
« Engendre une augmentation du
métabolisme basal »
« Effet vibratoire… Brûleur
de graisses ».
« Favorise
une perte de cellulite »
Les contractions musculaires consécutives
aux vibrations sont de très faibles
amplitudes et intensités, ou
n’apportent qu’un faible
degré de contraction supplémentaire
au maintien d’une posture. Aucune
dépense énergétique
au dépend des acides gras ne
peut être attendue (lipolyse).
D’autre part, l’oxydation
des graisses à l’entraînement
nécessite des efforts faibles
à modérés mais
de longue durée, ce qui n’est
nullement le principe des séances
sur plate-forme vibrante.
Circulation
sanguine !
« Le muscle
pompe le sang 30 à 50 fois par
seconde ».
Nous n’avons retrouvé aucune
étude attestant ces
faits. Ces mesures de débit laissent
perplexes, devant la difficulté
de mettre au point un tel protocole
de mesure expérimental.
«
L’élimination des déchets
est ainsi favorisée ».
Quelques étirements traditionnels
actifs et passifs apportent les mêmes
bénéfices.
Les plates-formes vibrantes n’ont
rien inventé !
Coordination
et force musculaire !
«
Améliore la coordination musculaire
par stimulation des récepteurs
».
« Amélioration
de l’équilibre, et favorisant
la performance motrice »
«
Tous les muscles du corps sont développés,
renforcés, tonifiés »
D’une part, il semblerait que
la stimulation des récepteurs
nerveux par les vibrations soit tellement
importante, qu’elle engendre une
saturation des messages nociceptifs,
et perturbe le seuil de perception
de la douleur, ce qui favorise
la survenue de blessures.
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| Quels effets
réels ? |
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Nous n’avons trouvé
aucune étude fiable prouvant
les effets bénéfiques
annoncés sur les
performances, ni d’ailleurs
son innocuité sur la santé.
L’amélioration de
la tonicité de la ceinture
abdominale peut donner l’aspect
d’avoir « perdu du
poids », mais il
ne s’agit pas d’une
perte de masse grasse,
mais d’une silhouette plus
tonique.
La perte de poids peut toutefois
s’observer, en rapport tout
simplement à l’augmentation
des dépenses dues à
ces nouvelles séances d’activité
physique, qui encouragent à
augmenter les autres séances
de pratique physique des
autres disciplines pratiquées.
D’autre part, cette augmentation
de l’activité sportive
entraîne inconsciemment
une meilleure adaptation nutritionnelle
vers des habitudes plus saines,
ce qui accentue les effets sur
la perte de poids. Le résultat
aurait été sans
doute le même en ajoutant
à son planning des séances
de course à pied,
vélo, roller…
ou tout autre entraînement,
le tout étant de «
se bouger plus » !
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D’autre
part, d’autres méthodes
moins traumatisantes et toutes aussi
rapides sont efficaces pour améliorer
l’équilibre et la coordination
(travail sur ballon suisse, séance
de PPG…). Le travail en chaîne
musculaire permet également un
travail harmonieux de l’ensemble
du corps, avec l’avantage supplémentaire
de respecter la spécificité
du geste technique de la discipline
pratiquée.
« Les
vibrations libèrent les structures
passives des articulations » Il
y a de quoi s’étonner de
l’existence de « structures
passives » dans une articulation
en mouvement ( ?) !
« Réchauffe
le muscle et stimule les hormones de
croissance et les hormones du bien être
»
Les étirements
traditionnels actifs et passifs,
et les postures de relaxation, apportent
les mêmes bénéfices.
Nos conseils !
Ce nouveau type d’entraînement
peut s’intégrer dans le
cadre d’une diversification de
la Préparation Physique Générale,
mais doit rester occasionnel.
L’entraînement sur surface
vibrante n’est pas révolutionnaire
!
L’engouement répond à
un phénomène de
mode actuellement très
répandu. Mais n’en attendez
pas des miracles !
Certains professionnels de la remise
en forme ont trouvé un nouveau
« jouet » avec
lequel, la traumatologie
du sport a encore de beaux jours
devant elle…
Conclusion
Ces surfaces vibrantes doivent-elles
remplacer la pratique d’une activité
physique et sportive telle que le jogging,
la natation, le vélo, la marche,
le fitness, l’aquagym, le roller,
la danse, le bowling et même le
billard ? Oui, si vous croyez aux miracles
…
Sportez vous bien !
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