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Prévenir
le mal de dos
en associant étirements
et ballon Suisse |
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première étape d’une
bonne prévention, passe
par un suivi médical renforcé,
assuré par un médecin
spécialisé en médecine
sportive de préférence. |
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Cela
commence par la visite médicale
initiale en début de saison,
mais surtout un suivi
régulier tout
au long de la saison sportive,
de façon à examiner
systématiquement les modifications
de l’axe rachidien,
du bassin, en
complément des examens
cardiovasculaires.
La prévention consiste
essentiellement à pratiquer
régulièrement des
étirements
spécifiques, car la
grande majorité des douleurs
de dos repose sur une origine
musculaire ou une anomalie morpho
statique du squelette.
Ces étirements devront
être activo-passifs,
déroulés sur toute
la chaîne musculaire concernée,
et devront respecter le geste
sportif, donc être spécifiques
à la discipline pratiquée.
Ainsi, ils permettront d’éliminer
les tensions propres à
chaque
pratique. On ne s’étire
pas de la même façon
après un entraînement
de course à pied, de vélo,
ou de natation !
La pratique des étirements
n’est pas la seule démarche
préventive. La correction
de la statique (dos creusé
par hyper lordose lombaire) est
souvent associée à
un déséquilibre
musculaire, avec un dos souvent
hyper musclé, et des abdominaux
déficients. Le renforcement
du gainage abdominal contribue
efficacement à corriger
les douleurs. Ce renforcement
musculaire permet d’une
part de rééquilibrer
les charges, et d’autre
part de mieux transmettre
les forces et les tractions
lors de l’effort, entre
le haut et le bas du corps.
Plusieurs méthodes existent,
mais il est indispensable de privilégier
le muscle Transverse
et les Obliques,
et d’éviter les mouvements
concentriques avec rapprochement
du bassin sur le sternum (crunch)
qui sollicitent le Psoas. La méthode
au ballon (Ballon Suisse)
offre de multiples avantages,
et assure un gainage de qualité,
sans effets secondaires délétères. |
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