Méthode de gainage
abdominal au ballon Suisse
 
La méthode de gainage abdominal « au ballon » constitue une méthode originale et novatrice pour renforcer les muscles de la ceinture abdominale, tout en respectant les critères des « bonnes pratiques » déjà évoqués.
 
Principes généraux

C’est une méthode globale, car elle développe l’ensemble des quatre muscles abdominaux, en privilégiant les obliques et le transverse. Le grand droit est suffisamment sollicité lors des activités sportives, pour ne pas devoir encore rechercher à le développer.

Le gainage s’effectue selon des exercices isométriques, généralement associés à une extension du tronc. Ces critères permettent d’écarter tout risque d’hyper pression intra abdominale, et ne peuvent engendrer les effets délétères évoqués précédemment sur la santé et les postures.
Cette méthode apporte également une meilleure proprioception de la paroi abdominale et du périnée, apportant un impact positif sur la statique du squelette, et sur la coordination motrice.

De réalisation facile, cette méthode peut se concevoir de façon individuelle, et s’adapte très bien aux séances de groupe. L’utilisation du ballon et la diversité des exercices contribuent à apporter un aspect ludique, qui élimine la lassitude des exercices d’abdominaux classiques.
Ces séances s’intègrent dans le cadre d’une préparation physique générale, dans une phase d’échauffement ou après entraînement lors de la phase de retour au calme.

La principale limite à cette méthode reste la nécessité de disposer d’un espace suffisant.

Démonstration

Plusieurs exemples de postures et d’exercices sont disponibles dans certains ouvrages ou sites Internet. Malheureusement, il convient d’être prudent, car certaines d’entre elles ne sont pas toujours recommandables, ou ne répondent pas aux critères qualitatifs évoqués précédemment.

Conseil préliminaire : il convient de choisir votre ballon, en fonction de votre taille. Un diamètre trop petit ou à l’inverse excessif risque d’accentuer la difficulté des exercices. (se rapporter aux indications qui figurent sur les emballages).

 
Méthode de gainage abdominal au ballon suisse
 
  Références de l'article
  Auteur(s) :

Dr F. Maton

  Publié le : 28.04.06
  Modifié le : 03.06.10
  Lecture : Tout Public
  Dossier thématique
  + Mal de dos
  Notre Brochure
  + Le Gainage Abdominal.
  Lire aussi
  + Comment évaluer et tester
son gainage abdominal ?

  + Prévenir le mal de dos
en associant étirements
et ballon Suisse.
 
 
 
 
 
 
 
 
         
  Quelques exemples  
 

Position de départ : assis sur le ballon, le dos bien droit, membres inférieurs à 90°, mains posées sur les cuisses.
Basculer le buste vers l’arrière en roulant les fesses sur le ballon, sans soulever les pieds, tout en gardant le dos bien droit.
Variante de la position précédente : mouvement identique en soulevant une jambe horizontalement. Sollicitation accentuée des obliques pour maintenir la position.
Autre variante : l’appui du pieds au sol sur les talons ou sur la pointe des pieds renforce la difficulté de l’exercice.
Position de départ : assis sur le ballon « à cheval », le dos bien droit, les pieds ne devant pas toucher le sol. Le maintient de l’équilibre sollicite l’ensemble des muscles abdominaux, en particulier les obliques. Ne pas oublier d’étirer le tronc, en cherchant à mettre la tête le plus haut possible.
Variante possible : une fois l’équilibre maîtrisé, rechercher le déséquilibre par un basculement des bras de droite à gauche.


 
     
 
Brochures Sport Santé IRBMS
 
Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.
______________________________________________________________________________
Vous êtes médecin du sport et vous souhaitez publier un article sur notre site : contactez-nous.
 
 
 
 
 
 
 
Dons, mécénat, partenariat
 
 
 
 
+ Pratiques sportives
- Votre activité étudiée à la loupe.
- Nos dossiers thématiques.
- Pourquoi un certificat médical ?
 
+ Diététique et Nutrition
- L'Equilibre alimentaire.
- Vitamines, Minéraux, Oligo-éléments.
- Gâteaux pour le sport à faire soi-même.
- Comment contrôler son poids ?
 
+ Sport Santé
- Le sport : un remède gagnant !
- Testez-vous et exercez en toute sécurité.
- Passez à l'action : créez un carnet de vitalité.
- Projet de réseau régional : donnez votre avis.
 
+ Prévention Dopage
- Actualité, produits interdits, AUT...
- Une antenne médicale à votre écoute...
 
+ Boissons énergisantes
 
Enquête Boissons énergisantes et santé
 
- Enquête IRBMS / SFNS
- Quel consommateur êtes-vous ?
 
+ Psychologie du sportif
- Découvrez notre pôle ressources.
- Actualité, documentation, évaluations...
 
+ Annuaire spécialisé
- Annuaire Francophone médical et paramé- dical de la prise en charge des sportifs.
 
+ Réglez vos commandes en ligne
- Brochures sport santé, livres, formation, cotisation, votre inscription au congrès... [Paiement sécurisé].
 
+ Mieux nous connaître
- Notre plaquette de présentation (370 Ko).
- Nos Actions et programmes de prévention (municipalités, collèges, évènements...).
- Devenez membre de notre association.
 
+ Agenda 2011
... Juin, Juillet, Août, Sept., Oct., Nov., Dec.
 
+ Revue de presse
- Presse écrite, radio, télévision.
 
+ Rechercher sur nos sites
 
 
 
 
+ Aliment du mois :
La poire, sa richesse en eau, sa teneur en fructose, et son faible apport calorique, font de la poire un fruit idéal pour une collation !
 
+ Golf : la recherche du swing idéal avec des appuis au sol parfait doit passer par une analyse posturale...
 
+ Caféine : Pour les sportifs la tachycardie induite et l’envie d’uriner restent un handicap...
 
+ Maladie de Sever : très connue des podologues, elle concerne surtout le jeune tennisman entre 8 et 15 ans...
 
 
 
 
 
 
+ Urgences Médicales
+ Liens Pratiques
+ Centres médico-sportifs 59/62