Le gainage s’effectue selon des exercices isométriques, généralement associés à une extension du tronc. Ces critères permettent d’écarter tout risque d’hyper pression intra abdominale, et ne peuvent engendrer les effets délétères évoqués précédemment sur la santé et les postures.
Cette méthode apporte également une meilleure proprioception de la paroi abdominale et du périnée, apportant un impact positif sur la statique du squelette, et sur la coordination motrice.

De réalisation facile, cette méthode peut se concevoir de façon individuelle, et s’adapte très bien aux séances de groupe. L’utilisation du ballon et la diversité des exercices contribuent à apporter un aspect ludique, qui élimine la lassitude des exercices d’abdominaux classiques.
Ces séances s’intègrent dans le cadre d’une préparation physique générale, dans une phase d’échauffement ou après entraînement lors de la phase de retour au calme.

La principale limite à cette méthode reste la nécessité de disposer d’un espace suffisant.

Démonstration

Plusieurs exemples de postures et d’exercices sont disponibles dans certains ouvrages ou sites Internet. Malheureusement, il convient d’être prudent, car certaines d’entre elles ne sont pas toujours recommandables, ou ne répondent pas aux critères qualitatifs évoqués précédemment.

Conseil préliminaire : il convient de choisir votre ballon, en fonction de votre taille. Un diamètre trop petit ou à l’inverse excessif risque d’accentuer la difficulté des exercices. (se rapporter aux indications qui figurent sur les emballages).