> Tous les efforts qui poussent le ventre
en avant et/ou le bas, et le fond « sortir ».

> Les efforts concentriques qui rapprochent
épaules du bassin.

> Les mouvements qui privilégient le renforcement
du grand droit, au détriment des autres muscles.

> La respiration incorrecte (en inspiration
ou en expiration contrariée).

Conséquences des mauvaises méthodes :

> Les pressions abdominales augmentent
et apportent leurs effets délétères sur
les parois (déhiscence de paroi, hernies,
incontinence, esthétisme…).

> Un déséquilibre musculaire et une dysfonction
s’installent progressivement, source de
mauvaises postures. Celles-ci induisent
secondairement des troubles de coordination,
des compensations musculaires et des lésions
de surcharge lors de la pratique physique.

Les bonnes pratiques associent :

> Un travail harmonieux des 4 muscles abdominaux

> Privilégier le transverse

> Sans distension des muscles abdominaux

> En limitant les pressions, en particulier
vers l’avant et le bas.

> Protéger son dos, en évitant les contraintes
et mauvaises postures.

> Corriger la statique dans la vie de tous les jours.

> Associer une respiration correcte en
expiration (diaphragme remonté, et les pressions basses).

> Si possible le tronc en extension.