•
la mauvaise pratique sportive
Pratiquer un sport avec du mauvais matériel,
avec une technique mal adaptée,
avec une mauvaise condition physique,
engendre des contraintes au niveau du
dos et provoque des douleurs. •
mauvaise posture
Mal se tenir assis, debout, mal dormir
dans une literie mal adaptée,
occasionne des douleurs de l’axe
rachidien.
• conduite automobile
Un volant mal adapté, un siège
trop dur ou trop mou, occasionnent
des lombalgies. Vous devez rapprocher
votre siège du volant, avoir
les genoux légèrement
fléchis, et vous pouvez caler
votre dos avec un coussin adapté.
• bricoler et jardiner
épisodiquement
Ce qui tue votre dos, c’est
l’exceptionnel. Ce qui renforce
votre dos, c’est l’habituel.
Si vous devez bricoler ou jardiner,
faites le « régulièrement
» mais avec une constante renouvelée
dans le temps.
Les sports
conseillés
Le sport roi pour protéger
votre dos est la pratique constante
d’un renforcement musculaire
avec une gymnastique adaptée,
soit
réalisée par vous-même
à votre domicile, soit
sous la conduite d’un kinésithérapeute,
soit dans une salle de sport.
Le renforcement de la musculature
du dos libère vos tensions
musculaires, protége votre
colonne vertébrale et limite
l’apparition de pincements et
d’usure.
L’activité physique
au quotidien est le meilleur médicament
pour votre dos.
La pratique de la natation,
en privilégiant la nage sur
le dos, reste une valeur sure, constamment
préconisée par les médecins.
Toutefois, si vous avez des difficultés
de nager sur le dos, il vaut mieux
pratiquer toutes les nages que ne
rien faire.
Les autres
pratiques sportives, quelles qu’elles
soient, restent bonnes pour le dos,
si elles sont réalisées
avec un geste technique adapté,
et du bon matériel.
Vous ne devez jamais forcer sur une
douleur, et jamais dépasser
votre niveau pour impressionner vos
copains ou adversaires.
Pratiquez un sport régulièrement,
entraînez vous régulièrement,
n’oubliez pas que la qualité
de vos chaussures vous protége
des traumatismes au niveau du dos.
Si vous présentez des douleurs
à titre exceptionnel et pour
éviter une aggravation, le
port d’une ceinture
lombaire adaptée peut
être conseillée. Toutefois,
il s’agit d’une habitude
à ne pas conserver car au bout
de quelques temps, l’effet inverse
se produirait avec une disparition
des muscles de la ceinture abdominale,
et une aggravation de vos douleurs.
La pratique de stretching, d’étirements
et d’un bon échauffement,
est une garantie pour limiter l’apparition
des douleurs de dos.
Avertissement
Si vous présentez des douleurs
répétitives, consultez
votre médecin qui pratiquera
un examen clinique suivi d’un
bilan adapté pour poser un
diagnostic vous orientant vers une
bonne pratique adaptée pour
votre dos.
La pratique du sport et des activités
physiques est bonne pour le dos, encore
faut-il respecter ces bonnes pratiques.
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