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| Les
Crampes du sportif |
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| Une
crampe c’est une contraction
involontaire, brutale, intense
et douloureuse d’un muscle.
C’est un véritable
coup de poignard qui provoque
une souffrance extrême. |
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Il
existe deux types de crampes :
• les crampes à
l’effort sur un
muscle fatigué
• et les crampes au
repos souvent nocturnes
Le sportif est surtout concerné
par les crampes à l’effort.
Tous les sportifs ont, auront
ou ont eu un jour ou l’autre
des crampes quel que soit le niveau
de pratique.
Les images
de sportifs de tordant de
douleurs en fin de match de football
ou de tennis ne sont pas rares
prouvant que même le sportif
de haut niveau bien entraîné
peut avoir des crampes.
Mieux connaître les crampes
Une crampe c’est une contraction
involontaire, brutale, intense
et douloureuse d’un muscle.
C’est un véritable
coup de poignard qui provoque
une souffrance extrême.
La douleur de la crampe
est provoquée par l’augmentation
brutale de la pression intra musculaire
qui entraîne un «
infarctus » transitoire
du muscle (le plus souvent
aux membres inférieurs).
Il faut différencier la
crampe du syndrome des loges,
d’un accident musculaire
ou même d’une béquille.
Les causes
d’apparition des crampes
Plusieurs causes sont
évoqués pour expliquer
l’apparition des crampes
:
• La réalisation
d’un effort inhabituel
trop intense,
trop prolongé, dans des
conditions de pratique
inhabituelle surtout en s’il
fait chaud.
• Une mauvaise alimentation
et surtout hydratation
qui conduit à l’épuisement
du glycogène musculaire.
• Accumulation acide dans
le muscle.
• Un déficit circulatoire
veineux.
• Déficit en potassium,
calcium,
sodium
ou même en magnésium.
• Une fatigue musculaire
passagère après
un épisode viral ou infectieux.
• Des chaussures
trop serrées, un équipement
inadapté, un stress inhabituel.
Comment
soigner les crampes ?
• Par l’arrêt
immédiat de l’activité
sportive ou physique
la crampe peut aussi survenir
lors d'une activité de
bricolage, de jardinage...
• Pratiquer de suite
des étirements
doux et progressifs du
muscle contracté et douloureux.
• Application de chaud et
massages doux (le froid
n’est pas indiqué
dans ce cas).
• Après sédation
de la douleur reprise d’un
effort
léger et doux.
Comment
éviter les crampes ?
Une bonne préparation
musculaire associée à
de bonnes attitudes alimentaires
et une bonne d’hydratation
et la pratique d’étirements
doivent permettre de limiter la
survenue des crampes.
• Par la pratique
régulière.
d’un effort ou d’entraînement.
• Par la réalisation
d’un bon échauffement
avant l’effort.
• Par la réalisation
d’étirements.
• Par une bonne hydratation
(eau).
• Par le respect de temps
de récupération.
• En évitant de pratiquer
avec des conditions
atmosphériques inadaptées.
• En mangeant
bananes ou fruits secs.
• En respectant ses limites.
• En s’équipant
correctement.
• En portant des chaussettes
ou bas de récupération
ou de contention.
• En prenant quelques doses
d’arnica
ou
ruta.
• En faisant des douches
froides après l’effort
et boire abondamment.
• En prenant sous conseil
médical de la quinine
(attention aux effets secondaires
néfastes
de ces médicaments et aux
surdosages). |
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