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Mieux
connaître la pratique...
du Jardinage |
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| Le
jardinage est une très
bonne activité physique
qui apporte un bénéfice
sur votre santé. Ce bénéfice
est trop souvent méconnu
par des novices qui ne retiennent
que les courbatures du lendemain
faute de ne pas avoir respecté
certains principes de bonnes pratiques. |
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Inutile
de jardiner à longueur
de journée ! Quelques heures
de jardinage de temps en temps
suffisent pour votre santé.
Pourquoi jardiner est bon pour
votre santé ?
Jardiner implique de mettre en
action l’ensemble de vos
muscles, de vos articulations,
des plus grosses comme la hanche
ou le genou, comme des plus petite
des doigts avec l’usage
d’un sécateur.
Ces activités apportent
un impact articulaire en améliorant
la souplesse des articulations
et ceci de façon global.
La pratique du jardinage est aussi
une façon
de marcher sans s’en
rendre compte, notamment entre
chaque activité ou lorsqu’on
tond sa pelouse.
Le jardinage brûle des calories
corporelles et participe à
réguler son poids
et prévenir les dyslipidémies
ou le diabète.
Cette dépense énergétique
est très variable selon
l’activité, faible
pour les activités de cueillette,
désherbage ou tonte de
pelouse, mais devient maximale
lors du bêchage et les travaux
forestiers d’élagage.
Cette dépense en énergie
est souvent sous estimée.
Elle est pourtant comparable à
un réel entraînement
sportif !
Quelques
exemples :
Equivalences évaluées
pour un homme de 70Kg selon E.W.
Bannister & S.R. Brown.
Tondre sa pelouse pendant 1 heure
= 1 heure de ski alpin de loisir
Bêcher pendant 1 heure
= 1 heure de natation crawl en
loisir.
Sarcler 2 heures
= 1 heure de footing à
10Km/h
Planter à la main
1 heure
= 1 heure de tennis de table
= 1 heure de cyclisme loisir (8
à 10km/h).
Lié aux dépenses
énergétiques, le
jardinage implique de solliciter
le cœur, les poumons, ce
qui améliore le fonctionnement
cardiovasculaire et respiratoire
et lutte
contre la sédentarité
en prévenant l’apparition
de maladies.
Enfin, se bouger au grand
air apporte un bien-être,
à toutes saisons, que ce
soit bêcher ou sarcler en
hiver, ramasser des feuilles ou
élaguer des arbustes en
automne, sarcler et planter au
printemps, récolter et
désherber en été.
Comment
bien pratiquer
En guise d’échauffement,
commencez par des activités
légères, telles
que désherber ou cueillir
la récolte de la journée.
Evitez de faire la même
activité pendant un temps
prolongé. Ainsi
bêcher une demi-journée
est idéal pour provoquer
lassitude, dégoût
et courbatures ! Il est préférable
de diversifier les activités
pour varier le travail des groupes
musculaires mis en jeu et garder
toujours le plaisir de jardiner
sans pénibilité.
Diversifier vos plantations est
une astuce pour également
devoir diversifier ses activités
!
Evitez le port de charges lourdes
pour préserver
votre dos. Utilisez plutôt
une brouette qui sollicitera vos
muscles et votre squelette plus
modérément sans
être agressif sur le rachis.
Pour
en savoir plus :
Attention au
soleil et à la chaleur
qui sont vos ennemis.
Protégez-vous avec
un large chapeau, n’oubliez
pas la crème protectrice
solaire et la bouteille
d’eau à portée
de la main pour vous hydrater
régulièrement. |
Prenez garde à
vos postures, en gardant
le dos bien droit. Si besoin,
pour les travaux à même
le sol, travaillez assis sur les
genoux ou sur un support (bordure,
bûche). |
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Les
dangers
de votre jardin
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Les intoxications par
les plantes sont rares ;
toutefois, soyez prudents
et éduquez vos enfants
ou petits-enfants à
bien connaître vos
jardins et potagers.
C’est ainsi que toucher
certains ficus
puis se frotter les yeux
entraîne de graves
brûlures.
Évitez les
baies de sureau,
d’if,
de chèvrefeuille,
de vigne vierge ou autres
lierres, attention aux graines
de cytise,
lupin et autres
aconit et aux troènes
dont les fruits en grappe
sont dangereux.
Attention au fruit
du muguet ou aux
boules de houx.
Éloignez-vous des
plantes cactées car
les épines sont agressives.
Les orties provoquent des
réactions allergisantes
et de l’urticaire.
Stockez engrais et autres
produits chimiques hors
de portée des enfants.
Attention aux champignons
qui représentent
le plus grand danger d’intoxication
et de consultation aux centres
anti-poisons (pour obtenir
le centre passez par le
SAMU 15
ou en direct, si vous connaissez
le numéro du centre
le plus proche de votre
domicile).
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| Dossier
du mois : |
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Bien
utiliser ses outils de jardinage
Tous les outils à moteurs,
thermiques ou électriques doivent
être utilisée avec précaution.
Plaies, blessures,doigts arrachés
et pieds coupés conduisent
de nombreux jardiniers aux urgences
( N° tél. : 112 ,15 ,18
).
Essence
:
Ne fumez pas lors des pleins et faites
ces derniers en plein air. Attention
aux niveaux sonores de certaines machines,
des arrêtés municipaux
précisent certaines interdictions.
Electriques
:
Vérifiez la source d’alimentation
et travaillez sur une surface isolée
et jamais nus pieds. Vérifiez
souvent le bon état de vos
câbles d’alimentation
et évitez les rallonges non
étanches même par temps
sec.
Tondeuses, débroussailleuses,
tronçonneuses :
Source de tous les dangers. Attention
aux projections de débris de
coupes ou de pierres. Le port de chaussures
de sécurité est recommandé
ou du moins en cuir. Toujours vérifier
que les appareils sont à l’arrêt
avant toute intervention technique
Protection des mains et des yeux.
Toujours éloigner ses enfants
.Attention à votre équilibre.
Terminez votre jardinage par
des activités légères,
pour favoriser un retour au calme.
L’arrosage de vos cultures est
idéal pour finir votre séance.
Pour les travaux les plus pénibles,
comme le bêchage, l’élagage
des arbres et arbustes, limitez votre
activité à un temps
assez court pour ne pas finir épuisé.
Rien ne vous impose de finir le jour
même !
Le
saviez-vous ?
La vaccination antitétanique
doit être à jour
car on meurt encore en France
du tétanos qui peut se
développer après
une simple piqûre de rosier. |
Les étirements du jardinier
La pratique de quelques étirements
aide au retour au calme de votre organisme
après la séance de jardinage.
Il ne s’agit pas de faire des
étirements « sportifs »,
mais bien de soulager vos articulations
et muscles, lever les pressions
articulaires, retrouver une souplesse
musculaire par quelques postures très
simples. Les étirements apparaissent
d’autant plus justifiés
pour les activités pénibles
(bêchage, élagage des arbres
arbustes…).
Conclusion
Jardiner c’est le bien-être
au quotidien, attention qu’il
ne tourne pas au cauchemar en ne respectant
pas quelques principe de prudence !
Bougez
c’est la santé !
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| Adaptez votre
alimentation |
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Quelques précautions alimentaires
permettent d’améliorer
la tolérance de vos activités
de jardinage même pour des
activités légères.
Il est essentiel d’éviter
la déshydratation
source de fatigue et de courbatures
du lendemain. Ne partez pas au
jardin sans votre bouteille d’eau
! Toutes
les eaux sont bonnes, mais
il est préférable
de boire des eaux minéralisées
par temps chaud lors des activités
prolongées.
Il faut boire souvent
et par petites quantités
régulières.
En cas de fringale, lors des
activités prolongées
ou les travaux les plus éprouvants,
privilégiez les produits
sucrés et vitaminés,
facilement transportables et
emballés hermétiquement
ne nécessitant pas une
hygiène parfaite des
mains.
On peut ainsi proposer une barre
céréalière,
une briquette de jus, une compote
à boire ou du pain d’épice
en portions individuelles préemballées.
N’hésitez
pas à faire une pause
et vous restaurer chez vous
avec des produits plus accessibles,
après un lavage soigneux
des mains.
______________________
Retrouvez les bienfaits
des activités physiques,
les bonnes pratiques pour votre
santé, dans
: « A vos marques,
prêts, Bougez ! Et Sportifiez
vous ! »
des Dr Patrick Bacquaert
et Frédéric MATON,
Ed. Chiron.
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| + Diététique et Nutrition |
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| + Réglez vos commandes en ligne |
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| + Rechercher sur nos sites |
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