Mieux connaître la pratique...
du Pédalo, sur l'eau et en salle
 
Le pédalo est une activité de plein air très largement proposée sur les lacs ou certaines rivières. Activité ludique par excellence, elle est
accessible à tous et ne nécessite aucune compétence technique particulière.
 
Les mouvements de pédalage sollicitent largement la musculature des membres inférieurs, tout en restant assis, sans se fatiguer le dos.

Très ludique on pratique le pédalo en famille, entre amis, pour découvrir le paysage, se balader sur l’eau, et parfois se faire la course entre nous.

Le pédalo permet de travailler les membres inférieurs c’est pour cela qu’en musculation il existe un mouvement du même nom qui se pratique en salle ou à son domicile (lire notre encadré).

Les conditions de pratique

• Même si les embarcations sont particulièrement stables, soumettez-vous aux règles de sécurité du plan d’eau (gilet de sauvetage, zone balisée…).
Savoir nager est le minimum requis mais ne vous éloignez jamais trop des berges ou du bord de l’eau.

 
La pratique du Pédalo
 
  Références de l'article
  Auteur(s) : Dr P. Bacquaert
Dr Patrick Bacquaert,
Médecin du Sport, à Lille,
Médecin Chef de l'IRBMS
  Publié le : 21.07.09
  Lecture : Tout Public
  Brochure
  + Les Etirements du Sportif.
  Lire aussi
  + Le Gainage abdominal
au ballon.
 
 
 
 
 

Soleil : protégez-vous contre les brûlures et coups de soleil avec une casquette ou un chapeau, ainsi que des crèmes solaires appropriées.

• Emportez de l’eau pour vous hydrater, et un vêtement en cas de changement de météo. Pensez au retour qui peut être à contre courant donc plus difficile et plus long.

Attention ne laissez pas vos affaires ou papiers d’identités sur la plage pendant votre temps de location de pédalo sans surveillance.

Conclusion

Les activités aquatiques font souvent rêver, d’autant qu’elles se pratiquent généralement lorsque la météo est propice, associant dépaysement, ciel bleu et soleil.

Cela est encore plus vrai lorsque nous nous déplaçons dans des pays exotiques, bordés de plages de sable fin et de mers azur.

Cependant, l’eau est un milieu hostile, cachant de nombreux dangers. La météo changeante peut aussi transformer un plan d’eau calme et serein en une « véritable lessiveuse », bousculant tous vos repaires en quelques minutes.

Connaître ces dangers, c’est sécuriser les pratiques. Il ne faut oublier également l’importance du gilet de sauvetage. Emmener ravitaillement et le nécessaire pour appeler les secours soit avec un téléphone portable (112), soit en activant les balises et autres alertes embarquées.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seuls, et que vous pouvez mettre en danger vos équipiers, vos passagers, mais également les autres pratiquants en ne respectant pas les règles de sécurité et priorités.

Enfin, avant de partir, consultez la météo, prévenez vos proches ou le responsable du Club, et à votre retour, signalez-vous afin d’éviter la mise en place de recherches coûteuses et inutiles.



Pour en savoir plus sur la pratique des sports dans un but de santé : consultez dans la coll. Sport & Santé des Editions Chiron : "A Vos Marques, Prêts, Bougez ! et Sportifiez-vous ! "

 
Exercice musculaire appelé « Pédalo »

Pour un bon gainage musculaire, consultez aussi nos articles gainage musculaire et gainage musulaire au ballon).

Position de départ :

Dos plaqué au sol, nuque posée sur les mains, coudes vers l'extérieur.

Le bon mouvement
à effectuer :

Pliez les genoux, relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, contractez les muscles du ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant, l'une après l'autre.

Durée de l’exercice :


Attention : tout exercice doit se faire si vous posséder les qualités physiques et techniques requises ,pour éviter tout problème parlez-en à votre médecin.

3 séries de 10 mouvements.
Repos puis reprenez une nouvelle série. Rythmez bien votre respiration pendant les mouvements.

Notre conseil :

Plaquer les lombaires au sol pour faire corps avec celui-ci et évitez de bouger les fesses.
Le rythme doit être lent et régulier. Les jambes en l’air au dessus d’une hauteur théorique d’une chaise.
Cette exercice doit faire partie d’un ensemble harmonieux, n’oubliez pas de vous hydrater et de faire quelques étirements complémentaires.

 
 
  Mieux Connaître...
  + Le Yoga
  + Le Tai-Chi
  + Le Handball
  + Le Tennis
  + Le Cyclisme
  + L'Aviron
  + Le Pédalo
  + La Course à Pied
  + Le Football
  + La Chasse
  + Ski, Skating, Snowboard...
  + Le Rugby
  + L'Equitation
  + Le Golf
  + Le Jardinage
  + Le Roller
  + La Voile
  + La Pétanque
  + Le Saut à la Corde
  + Le Ski Alpin
 
 
 
     
 
 
 
 
 
     
     
     
     
     
     
 
Brochures Sport Santé IRBMS
 
Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.
______________________________________________________________________________
Vous êtes médecin du sport et vous souhaitez publier un article sur notre site : contactez-nous.
 
 
 
 
 
 
 
Dons, mécénat, partenariat
 
 
 
 
+ Pratiques sportives
- Votre activité étudiée à la loupe.
- Nos dossiers thématiques.
- Pourquoi un certificat médical ?
 
+ Diététique et Nutrition
- L'Equilibre alimentaire.
- Vitamines, Minéraux, Oligo-éléments.
- Gâteaux pour le sport à faire soi-même.
- Comment contrôler son poids ?
 
+ Sport Santé
- Le sport : un remède gagnant !
- Testez-vous et exercez en toute sécurité.
- Passez à l'action : créez un carnet de vitalité.
- Projet de réseau régional : donnez votre avis.
 
+ Prévention Dopage
- Actualité, produits interdits, AUT...
- Une antenne médicale à votre écoute...
 
+ Boissons énergisantes
 
Enquête Boissons énergisantes et santé
 
- Enquête IRBMS / SFNS
- Quel consommateur êtes-vous ?
 
+ Psychologie du sportif
- Découvrez notre pôle ressources.
- Actualité, documentation, évaluations...
 
+ Annuaire spécialisé
- Annuaire Francophone médical et paramé- dical de la prise en charge des sportifs.
 
+ Réglez vos commandes en ligne
- Brochures sport santé, livres, formation, cotisation, votre inscription au congrès... [Paiement sécurisé].
 
+ Mieux nous connaître
- Notre plaquette de présentation (370 Ko).
- Nos Actions et programmes de prévention (municipalités, collèges, évènements...).
- Devenez membre de notre association.
 
+ Agenda 2011
... Juin, Juillet, Août, Sept., Oct., Nov., Dec.
 
+ Revue de presse
- Presse écrite, radio, télévision.
 
+ Rechercher sur nos sites
 
 
 
 
+ Aliment du mois :
La poire, sa richesse en eau, sa teneur en fructose, et son faible apport calorique, font de la poire un fruit idéal pour une collation !
 
+ Golf : la recherche du swing idéal avec des appuis au sol parfait doit passer par une analyse posturale...
 
+ Caféine : Pour les sportifs la tachycardie induite et l’envie d’uriner restent un handicap...
 
+ Maladie de Sever : très connue des podologues, elle concerne surtout le jeune tennisman entre 8 et 15 ans...
 
 
 
 
 
 
+ Urgences Médicales
+ Liens Pratiques
+ Centres médico-sportifs 59/62