Ainsi, une personne de 70 kg qui fait 20 minutes de corde à danser aura dépensé 187 kcal si elle emploie une technique simple et si son expérience est faible : 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.

On peut en conclure que l’intensité de l’effort est trop élevée pour les personnes sédentaires, surtout si elles sont âgées. En revanche, pour un adolescent ou un adulte d’âge moyen dont l’aptitude aérobie est « bonne » ou « moyenne », le saut à la corde est un exercice d’une intensité suffisante pour se remettre en forme.

Les avantages du saut à la corde

Ils sont nombreux : l’investissement est négligeable, une corde à sauter et une bonne paire de tennis suffiront.

Le saut à la corde peut se pratiquer n’importe où, en intérieur ou à l’extérieur, à n’importe quelle heure même si vous disposez de peu de temps.
En effet, sauter à la corde pendant un quart d’heure seulement permet de brûler jusqu’à 200 calories.
Il s’agit d’un exercice simple, à la portée de toutes et tous qui ne nécessite pas de capacités sportives particulières. En effet, le saut à la corde est uniquement une question de coordination des jambes.
Le rythme des sauts peut être plus ou moins rapide selon l’aptitude physique de chacun.

Vous pouvez emporter votre corde à sauter partout, en vacances, en week-end… l’encombrement est minimum ! Le saut à la corde peut se pratiquer en musique pour ajouter un peu de dynamisme et vous encourager dans l’effort.

Sauter à la corde augmente la capacité pulmonaire et la résistance cardiaque.
Attention : Il ne faut jamais présumer de ses forces un peu de repos et se réhydrater entre les exercices limitent les défaillances physiques.

Les sauts peuvent être diversifiés, sur une jambe, sur les deux, pieds joints, avec des mouvements croisés des bras… Vous pouvez aussi préférer faire du sur place ou encore vous déplacez en sautant à la corde.

Comment bien sauter ?

Même si vous n’êtes pas particulièrement sportif ou sportive, le saut à la corde peut vous permettre de vous épanouir et de dépenser votre énergie.

Tout d’abord, choisissez de bonnes chaussures de sport afin d’amortir correctement les chocs des sauts sur le sol. Evitez les sols trop durs (béton, bitume, carrelage) et préférez la terre, pelouse, moquette...

Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner sans la corde, en faisant des petits sauts sur place. Cela vous permettra d’acquérir la sensibilité et stabilité nécessaire tout en maintenant un rythme constant. Au début, vous serez sans doute tenté(e) de regarder vos pieds…. Inutile ! Pour vous concentrer, fixez un point devant vous.

Tous vos muscles doivent être relâchés ; la souplesse est nécessaire pour une bonne coordination. Veillez à maintenir votre dos droit, sans vous plier en avant.

Les coudes doivent être le plus possible prêt du corps et les bras immobiles.

Le mouvement de rotation de la corde doit être crée par le seul mouvement des poignets.

Le saut doit être effectué sur la pointe des pieds, en faisant travailler les mollets. Comme pour toute activité physique, commencez progressivement par de petites séances de 5 minutes à raison de deux ou trois fois par semaine. Puis au fil des jours, augmentez la durée des séances et leur intensité en fonction de votre état de fatigue.

Conclusion

Le saut à la corde est une activité qui permet un bon renforcement musculaire ,le travail de l’équilibre et de la coordination et la stimulation de nos filières énergétiques.

Il faut toutefois pratiquer ce jeu avec prudence car même si l’enfant s’adapte rapidement à ces sauts ils ne sont pas à la portée de tous sans un petit entraînement préalable..

Bougez c’est la santé !

Remerciements particuliers à kino-Québec qui a mis en avant cette activité physique et sportive peu coûteuse et à la portée du plus grand nombre.