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Mieux
connaître
la pratique...
du Tai-chi |
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| Dérivé
des arts martiaux, le taï-chi
est une discipline corporelle
d’origine chinoise comportant
un ensemble de mouvements continus
et circulaires exécutés
avec lenteur et précision
dans un ordre préétabli. |
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Les
effets du tai-chi sur la santé
Le tai-chi, appelé aussi
le tai-chi chuan,
n’est pas un sport de compétition
: il repose sur un ensemble d’exercices
physiques doux et d'étirements.
Pour pratiquer le tai-chi, vous
effectuez une série de
postures ou des mouvements d'une
façon lente et gracieuse.
Chaque posture se jette
dans l'autre, sans pause, veillant
à ce que votre corps soit
en mouvement constant.
Il met aussi l’accent sur
la maîtrise de la respiration.
Le tai-chi-chuan est un art martial
chinois souvent pratiqué
pour des raisons de santé
et de longévité.
Il valorise les mouvements lents
afin de développer l'esprit
et de concentrer l'énergie
du corps. Le concept du tai-chi
apparaît dans la philosophie
taoïste chinoise où
il représente la fusion
ou la mère du Yin et du
Yang, représenté
par le symbole du Tai-Chi-Tu.
Une meilleure
prise de conscience de soi
et de son environnement
• Amélioration la
souplesse
articulaire.
• Renforcement du système
musculo-squelettique.
• Coordination cardio respiratoire.
• Maintien d’une bonne
santé physique et mentale.
• Réduction des risques
de chute
par l’amélioration
l’équilibre et de
la régulation
posturale des personnes âgées.
• Régulation de l’hypertension
artérielle
et réduire les risques
de maladies cardiovasculaires
par la limitation du stress.
• Amélioration des
capacités aérobies.
• Réduction des douleurs
de la fibromyalgie.
• Protection contre les
maladies du dos.
• Amélioration de
la fixation du calcium
et lutte contre l’ostéoporose.
• Diminution des tremblements
et des troubles
de la coordination dans les maladies
neurologiques
et de Parkinson.
Selon ses adeptes, grâce
à son côté
méditatif et à l’extrême
précision des gestes, le
tai-chi permettrait d’apaiser
le mental et d’améliorer
la concentration, la vivacité
d’esprit et la mémoire.
Il favoriserait aussi une meilleure
prise de conscience de soi et
de son environnement et contribuerait
à harmoniser le «
Qi » (mobiliser l’énergie
dans tout le corps).
Il existe
une centaine de mouvements
Le tai-chi-chuan est le plus connu
et le plus répandu des
arts chinois. C'est un
art fondé sur la pratique
de mouvements fluides et souples,
réalisés dans la
lenteur.
Il existe une centaine de mouvements
: parer, presser, pousser,
tirer… ou “le serpent
rampe”, “la grue blanche
déploie ses ailes”...
Ces mouvements sont enchaînés
harmonieusement dans des séquences
plus ou moins longues, plus ou
moins complexes. Ondulations,
rotations, étirements :
tous les mouvements partent du
centre siège de l'énergie
vitale. Le corps est constamment
comme étiré vers
le haut, la tête droite,
la nuque étirée.
De l'extérieur, le tai-chi-chuan
en impose par le calme qu'il dégage.
D'ailleurs, cet art martial est
souvent défini comme une
“méditation en mouvement”,
une “relaxation active”.
Il s'agit en effet d'atteindre
un état de tranquillité
intérieure tout en étant
en mouvement. Par le jeu de transfert
du poids du corps d'un pied sur
l'autre, le tai-chi-chuan
améliore également
le sens de l'équilibre.
Le Taï-chi
est bon pour la santé
D’une manière générale
la pratique apporte souplesse,
équilibre et calme C’est
un bon remède contre les
douleurs et la fibromyalgie.
De manière générale,
il aide à mieux intégrer
son schéma corporel et
coordonner ses mouvements. L'entraînement
du tai-chi-chuan permet au pratiquant
de mieux faire circuler l'énergie,
de la mobiliser et de l'utiliser
à son gré pour se
détendre, se recentrer
et se défendre.
Comment
pratiquer ?
Ayant presque 500 ans d'histoire,
le tai-chi-chuan possède
selon les écoles et les
styles, de multiples aspects :
• la pratique de la forme
en solo ou en groupe
est fondamentale. Elle est la
base de tout travail ultérieur
et convient à la majorité
des pratiquants par ses relations
avec la relaxation, la santé
et la méditation. C'est
un combat contre un adversaire
imaginaire.
• la poussée des
mains (tuishou) à deux
est très ludique et enrichissante.
Elle permet d'éprouver,
de mieux comprendre et d'appliquer
les mouvements de la forme dans
leur aspect énergétique
et martial, mais également
de développer des
qualités d'écoute
du partenaire.
• Le maniement des armes
: épée, sabre, éventail,
bâton, perche… sont
des prolongements du corps, des
outils dont la maîtrise
favorise la réalisation
de soi.
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| Le
saviez-vous ? |
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Le
tai–chi
et fibromyalgie |
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Une heure de pratique
deux fois par semaine pendant
12 semaines suffit pour
améliorer durablement
la fibromyalgie (maladie
caractérisée
par un état douloureux
musculaire chronique) en
considérant cette
pratique comme étant
une véritable thérapeutique
complémentaire et
utile. (The New England
Journal
of Medicine, 19/08/2010).
Pour en savoir plus
consultez :
À vos marques,
Prêts… Bougez
!
Et sportifiez-vous ! La
santé et le bien-être
par l’activité
physique,
par les Docteurs P. Bacquaert
et F. Maton de l'IRBMS.
Commander
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| + Diététique et Nutrition |
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