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Bien
gérer son stress,
7 outils pratiques |
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Voici
deux définitions du terme
de « pression »
qui illustrent les outils sur
la manière de gérer
au mieux la pression. |
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« La pression, tu
sais ce que c’est ?
Tout le monde en parle, personne
ne sait ce que c’est. Alors
que c’est quelque chose
de simple, d’évident,
et c’est justement parce
que c’est simple, évident,
que peu de gens savent la gérer.
La pression, c’est l’attention
[..] Chaque fois que tu rencontre
le mot « pression »
dans le domaine du sport, remplace-
le par le mot « attention
» et toute sa signification
et tu vas te rendre compte que
le sens de la phrase devient compréhensible
» Luis Fernandez, Préparateur
mental, in Amphora, 1989 «
Savoir gagner ».
- « La pression
est une sensation de malaise inextricable
liée à la motivation
ou au désir d’être
ou de faire quelque chose de plus.
C’est se braquer sur les
résultats, vouloir intensément
que quelque chose se produise...
et sentir qu’on est peut-être
incapable d’y arriver. C’est
s’efforcer de satisfaire
les attentes des autres »
Saul Miller, psychologue du sport.
Si vous
avez une compétition le
soir,
7 outils pour gérer la
pression
1)
BIEN SE PREPARER
Après-midi : sieste,
repos,.. Mise en place d’habitudes,
de routines comme de telle à
telle heure
« j’écoute
de la musique » puis à
telle heure je mange, je regarde
la télévision.
Objectif : mise en place de repères
qui vous permette de diminuer
le doute, de vous rassurer et
de vous concentrer.
Préparer son sac : préparer
son sac permet de se concentrer,
d’entrer progressivement
dans la compétition. |
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2) S'ISOLER
Ecouter de la musique.
Se concentrer en faisant abstraction
de l’environnement, de la salle,
du terrain.
Visualisation mentale d’actions
de jeu, de schémas tactiques
travaillés à l’entraînement,
vidéo sur l’adversaire.
3) RELATIVISER
Se centrer sur les moyens plus que
sur le résultat.
Se dire que ce n’est qu’une
compétition, penser à
des événements bien
plus important, penser aux drames
qui existent dans le monde..
4) CONCENTRATION
ET RESPIRATION
Avant le début de l’échauffement,
s’imprégner du contexte,
de l’environnement, du terrain
pour très vite revenir sur
la compétition.
Echauffement : mise en place de routine,
c'est-à-dire de gestes, images,
paroles, pensées qui font partis
de votre programme d’échauffement
et qui sont toujours les mêmes,
dont vous savez qu’ils vous
sont bénéfiques au niveau
de la performance.
Respiration ample, c'est-à-dire
une forte inspiration puis une forte
expiration, puis apnée. Cet
exercice doit être répété
environ cinq fois pour qu’il
puisse procurer un bien être,
un relâchement mental et musculaire.
5) RELAXATION
Mise en place de petits exercices
de relaxation.
6) CONFIANCE
EN SOI
Visualiser, respirer, s’imprégner
de phrases clés, d’ancrages
positifs :
Mon point fort est...
Attitudes de la dernière compétition
ou j’ai été très
bon.
7) ANCRER
LES EXPERIENCES POSITIVES
Ponctuer chaque réussite significative
par un mot ou une phrase (Allez..).
Marquer chaque réussite par
un geste significatif (serrer les
poings..)
Prendre une image souvenir, comme
une photo mais avec les émotions
et les sensations pour la réutiliser
dans d’autres compétitions.
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citations
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José Luis Chilavert,
gardien de l’équipe
de football du Paraguay : «
La pression, cela n’existe
pas dans le football, la pression,
c’est ce que ressenttent
les gens qui n’ont pas assez
d’argent pour nourrir leurs
enfants. »
Charles Barkley,
basketteur américain :
« La pression, je ne connais
pas..la pression c’est ce
qu’il y a dans les pneus.
»
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