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ABCDaire
des conseils
Bougez c'est la Santé ! |
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| Si
l’essentiel c’est
de bouger, l’important est
de connaître les conseils
élémentaires de
prudence. Les numéros
d’urgence :
15 SAMU
18 : Pompiers
112 : numéro d’urgence
européen |
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Les
conseils
Alimentation
: [Lire : Bougez
... et l'alimentation]
Si vous avez tendance à
prendre du poids, surveillez
celui-ci car une activité
physique ne fait pas maigrir
si l’on apporte trop de
graisses et de sucres. Si vous
consommez des boissons alcoolisées,
votre apport quotidien ne devra
pas dépasser deux verres
de vin de 10 cl.
Evitez les substituts de repas
ou compléments alimentaires.
L’objectif est donc de bouger
en respectant un équilibre
alimentaire pour ne pas
prendre de poids.
Ne sautez jamais un repas. Buvez
avant d’avoir soif de l’eau
à volonté. Variez
vos eaux.
Le dernier repas avant une activité
physique et sportive doit être
au minimum pris deux heures
avant l’effort.
Là aussi, évitez
les boissons alcoolisées
: votre apport au quotidien
ne devra en aucun cas dépasser
deux verres de vin de 10 cl.
N’oubliez pas les aliments
à index glucidique faible
: riz, pâtes, etc …
car ils sont très utiles
à l’effort surtout
de type endurance.
Arthrose
: [Lire : Bougez...
et l’arthrose]
L’arthrose peut débuter
jeune, surtout en fonction des
antécédents familiaux.
Une évaluation
précoce peut être
faite par votre médecin
après un examen clinique
et radiographique simple. Un diagnostic
précoce permet une prise
en charge adaptée en diminuant
les traitements, en favorisant
l’entretien des amplitudes
articulaires et la tonicité
musculaire. |
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Asthme
: [Lire : Bougez...
et la respiration]
L’asthme déclenché
par l’exercice physique est rare.
Un asthmatique peut même être
un champion. Toutefois, ne faites
pas d’effort sans avoir sur vous
de quoi traiter une crise.
Prévenez votre entourage. Evitez
le froid sec et les vents violents,
ainsi que tout endroit pollué.
Attention aux saisons
riches en pollen provenant des arbres
et des fleurs. Pendant l’activité
physique, respirez le plus possible
par le nez.
Calcium
: [Lire : Le
Calcium... mode d'emploi]
La pratique d’un sport peut occasionner
une aggravation des maladies
dites de croissance.
Un volume d’entraînement
trop important et la multiplication
des complications peuvent provoquer
des lésions du cartilage de croissance.
Il faut préserver son
capital osseux, en apportant
dans l’alimentation de l’enfant
sportif du calcium et continuer à
donner régulièrement de
la vitamine D.
Sommeil et récupération
font partie de l’hygiène
de vie nécessaire.
Cholestérol
: [Lire : Quel
exercice pour lutter contre le cholestérol
?]
Tous les sportifs qui pratiquent un
sport d’endurance présentent
une diminution des triglycérides
sanguins et une élévation
du bon cholestérol. Il n’est
pas nécessaire d’être
sportif pour appliquer ces bons principes.
Commencez par un effort à votre
rythme de 20 minutes puis répétez
celui-ci 3 fois par semaine, voire tous
les jours. Profitez-en pour arrêter
de fumer et diminuer la consommation
d’alcool. Persévérez
pour avoir des résultats. Tout
est question de patience !
Croissance
: [Rubrique :
Sport et Enfant]
L’activité physique et
sportive est utile au développement
physiologique et psychologique de l’enfant.
On doit toutefois respecter les différentes
étapes de la croissance sans
imposer à l’enfant un sport
compétitif trop précoce.
- De 0 à 3 ans,
dès l’apprentissage de
la marche, on favorise les promenades
et les jeux de ballon, avec quelques
escalades de petits obstacles.
- De 3 à 8 ans,
on favorise la natation, le vélo,
la course à pied, et l’apprentissage
de l’adresse.
- A partir de 9 ans,
on peut commencer la découverte
de sports plus techniques avec une mise
en place de véritable stratégie
de jeu.
Diabète
: [Lire : Bougez...
et le diabète ; Sport
et Diabète de Type 2]
L’auto-surveillance de la glycémie
avant, pendant et après l’effort
est capitale. En effet, elle permet
de mieux connaître son diabète
et d’adapter à la fois
son régime et ses activités
physiques à ce diabète.
Attention : l’effort
en consommant du sucre va faire baisser
la glycémie. Il faut donc en
tenir compte pour adapter son alimentation.
Dos
: [Lire notre dossier
: Mal
de Dos et Sport]
La scoliose est plus fréquente
chez les filles que chez les garçons.
Elle est souvent présente de
mère en fille. On surveillera
donc particulièrement les filles
dont les mères ont eu des problèmes
de dos, dès l’âge
pré pubertaire entre 10 et 12
ans.
La pratique du sport peut occasionner
chez les enfants possédant déjà
une faiblesse du dos des lésions
par glissement des vertèbres
lombaires. Dès les moindres
douleurs, consultez votre médecin.
Si votre enfant pratique un sport intensif,
n’hésitez pas à
faire réaliser des radiographies.
Eau
: [Lire : Bougez...
dans l'eau ; Les
Boissons au quotidien]
Luttez contre le vieillissement avec
des jeux dans l’eau de piscine,
rafraîchissez vous sous un jet
installé l’été
dans le jardin, détendez vous
sous une douche ou un bain parfumé
pour vous permettre d’apprécier
le réconfort après l’effort.
L’eau participe à
l’hygiène des
mains et du corps mais également
à l’hygiène dans
la maison ou au travail.
L’eau est indispensable
lors de la pratique d’activités
physiques. Toutefois, évitez
les eaux trop glacées qui peuvent
induire des troubles digestifs.
Profitez de vos temps libres pour fréquenter
les piscines proposant des séances
spéciales de bébé-nageur.
Vous profiterez ainsi de ces moments
intenses où votre bébé
découvrira, grâce aux vertus
de l’eau, ces premiers mouvements
coordonnés.
Ne laissez jamais votre enfant seul
sans surveillance dans son bain ou dans
une petite piscine gonflable. Un bébé
peut se noyer très rapidement,
même dans quelques centimètres
d’eau.
Equilibre
: [Voir : "Chut'...
Je m'équilibre"]
Pour garder un bon pied, il faut entretenir
nos capacités de réactions
au déséquilibre.
Evitez la prise de tranquillisants,
restez actifs en entretenant
la souplesse de vos articulations. Par
ailleurs, maintenez une force musculaire
en marchant avec un sac à dos.
Continuez à faire du bricolage,
du jardinage et vos courses pour maintenir
une activité musculo-tendineuse.
Chaussez vous bien et faites corriger
vos troubles visuels ou vos déficits
auditifs.
Equipement
: [Lire : Soleil
et Sport ; Bon
Pied, Bonne Chaussure]
Commencez vos activités progressivement
selon votre rythme. Portez des vêtements
confortables qui s’adaptent à
l’activité que vous pratiquez.
Soignez particulièrement vos
chaussures qui doivent
être confortables et absorber
les chocs.
Portez des appareils de protection
adaptés à l’exercice
pratiqué. En cas d’exercice
au soleil, n’oubliez pas de vous
protéger. Commencez toujours
les exercices par un échauffement
progressif.
Espérance
de vie ou bien vieillir :
[Lire : Bougez...
et l'espérance de vie ou bien
vieillir]
La relation mère/enfant prend
toute sa place dans le cadre de la
prévention des maladies chroniques
invalidantes en limitant par
une éducation adaptée
les facteurs de risque.
Nourrir son enfant est ainsi reconnu
pour limiter les problèmes de
surpoids et d’obésité
infantile. Le bébé prendra
ce qu’il désire, seule
la surveillance de la courbe de poids
témoignera de la bonne efficacité
de cette alimentation maternelle.
Handicap
: [Lire : Bougez...
avec un handicap]
Le handicap peut survenir à tout
âge, suite à une malformation,
une maladie, un accident ou par des
phénomènes médico-physiologiques
liés au vieillissement.
La pratique d’une activité
physique ou d’une réadaptation
s’intègre dans la vie au
quotidien du handicapé pour mieux
vivre son handicap. La progressivité
et la persévérance permettent
une amélioration ouvrant la porte
à une meilleure insertion
sociale.
Le handicap n’est malheureusement
pas uniforme. Chacun possède
son handicap qui peut survenir
à n’importe quel âge,
suite à une maladie, une malformation
ou un accident.
La lutte contre le vieillissement en
maintenant une bonne hygiène
de vie et une pratique des activités
physiques et sportives permet de
limiter les facteurs de risque,
pouvant entraîner des accidents
cardio-vasculaires générateurs
d’handicaps aussi brutaux que
dramatiques.
Ne soyons pas égoistes. Pensons
aux handicaps en laissant libres tous
les jours les places de stationnement
spécifiquement réservées
à leur usage.
Hypertension
artérielle :
[Lire : Sport
et tension artérielle]
L’H.T.A. débute souvent
vers 35 ans ; elle est favorisée
par l’obésité,
l’alcoolisme, le tabagisme, le
stress, une alimentation mal adaptée
(notamment trop riche en sel), le manque
d’activités physiques et
des facteurs génétiques
et familiaux.
Attention : au début,
l’H.T.A. ne provoque aucun symptôme.
Faites donc contrôler de temps
en temps votre tension. Si vous avez
des facteurs de risques, achetez un
appareil d’auto-contrôle.
Mémoire
:
L’évolution des technologies
nous permet de ne plus retenir les numéros
de téléphone, adresses,
etc., grâce à la puce de
l’appareil qui réfléchit
et mémorise à votre place.
Ceci est très mauvais.
Il faut continuer à entretenir
sa mémoire en retenant volontairement
des rendez-vous, des numéros
de téléphone, des histoires.
N’hésitez pas à
raconter à vos enfants, petits-enfants
les livres que vous avez déjà
lus. Votre mémoire émerveillera
toujours vos proches. N’hésitez
pas à en faire usage.
Ostéoporose
: [Lire : Dépistez
vos facteurs de risque d'Ostéoporose]
Il est nécessaire de pratiquer
une activité physique dès
l’enfance pour fabriquer son capital
osseux ; l’apport calcique
est très important jusque 20
ans, et reste nécessaire
tout au long de la vie.
Toutefois, il n’est jamais trop
tard pour bien faire, les activités
physiques régulières peuvent
être débutées quel
que soit l’âge.
Respiration
: [Lire : Bougez...
et la respiration]
Bouger, c’est mieux respirer et
bien ventiler ses poumons.
Evitez toutefois de pratiquer des activités
physiques dans des salles non ventilées
ou dans les centres urbains trop près
de la circulation automobile.
Attention à la pratique d’activités
physiques et sportives pendant les saisons
riches en pollen, même
si vous ne faites pas d’asthme,
vous pourrez déclencher des phénomènes
allergiques respiratoires.
Sans douleur
: [Lire : Bien
préscrire le sport]
En complément des traitements
habituels ordonnés par votre
médecin, celui-ci peut très
souvent vous conseiller la pratique
d’activités physiques et
sportives. Que ce soit pour lutter contre
l’hypertension artérielle,
le cholestérol, l’arthrose,
le diabète, l’ostéoporose,
l’asthme …. N’oubliez
pas que l’essentiel c’est
de bouger, bricoler ou jardiner
font partie des thérapies possibles.
Fréquentez également les
piscines car l’eau a beaucoup
de vertus.
Surcharge
pondérale : [Lire : La
Surcharge Pondérale]
Il n’existe pas de méthode
miracle pour perdre du poids.
Les crèmes, les substituts de
repas, les saunas, les massage, et l’électro-stimulation
restent des méthodes souvent
inefficaces, voire dangereuses. La combinaison
d’une activité physique
et d’un régime est donc
indispensable pour perdre du poids progressivement
sans mettre votre santé en danger.
L’organisme s’adaptera progressivement
à vos efforts. Plus vous persévérerez,
plus les choses deviendront faciles
et naturelles.
L’alimentation est un facteur
d’équilibre et de santé.
Etre bien dans corps, c’est être
bien dans sa tête. L’obésité
se combat dès la naissance. Toutefois,
l’adulte peut se prendre
en charge en évitant
les régimes stupides qui n’auront
qu’un simple effet de yoyo : perdre
et gagner du poids.
La combinaison d’une activité
physique est toujours complémentaire
d’une hygiène alimentaire
adaptée. Il faut perdre
du poids progressivement, régulièrement
et avec persévérance.
Un régime mal équilibré
est plus nocif que bon pour la santé.
Tabac :
[Lire : Sport
et Tabac]
La première cigarette
est souvent consommée au collège
en groupe par imitation. Pour beaucoup
de jeunes, il ne s’agit que d’un
essai ou d’une provocation. La
pratique d’une activité
physique ou d’un sport loisir
ou compétitif permet d’acquérir
une meilleure hygiène de vie
et de limiter ce facteur de risque gravissime
pour la santé. Il ne faut pas
oublier que fumer nuit gravement
à la santé.
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