|
|
|
|
| |
| |
| Bien
préparer son séjour
à ski |
|
| |
| Les
vacances d’hiver sont traditionnellement
mises à profit pour s’évader
dans nos montagnes afin d’aller
pratiquer le ski pendant 8 jours.
|
| |
Nombreux sont ceux qui pratiquent
ce sport seulement 8, voire 15
jours par an, malgré quelquefois
la présence de pistes artificielles
près de nos grandes villes.
Le ski a évolué
: à côté du
ski alpin, on retrouve toutes
les formes de dérivés,
dont le surf, la pratique de bosses,
les pratiques de hors piste et
bien entendu le ski de fond, voire
la marche en raquette.
Au cours de ces activités
de glisse en haute montagne,
le dos peut être soumis
à de fortes contraintes,
mais nous pouvons également
souffrir d’une mauvaise
adaptation en altitude et d’une
mauvaise préparation physique
en général.
Un séjour en montagne se
prépare. Physiquement,
essayez pendant un mois avant
le départ de reprendre
une activité physique généralisée
avec la pratique du vélo
d’appartement, du steper,
la course à pied,
et profitez en pour remuscler
surtout les membres inférieurs,
en faisant du step, mais également
des exercices de musculation en
cessant de prendre l’ascenseur
et monter
peut-être vos étages
à pied.
Si vous souffrez du mal des
montagnes, évitez de
choisir des stations situées
au dessus de 1500 ou 2000 mètres.
En tout état de cause,
quand vous prenez une remontée
mécanique, informez vous
de l'altitude du terminus. Si
cela était nécessaire,
essayez de gagner cette station
en plusieurs étapes.
Prendre
les conseils d’un spécialiste
Le meilleur traitement pour
le mal des montagnes est de
descendre le plus rapidement
possible, soit à sa station
soit encore plus bas si l’on
continue à souffrir.
Un médecin vous conseillera
de toutes façons et vous
proposera un traitement approprié.
Les personnes qui souffrent
de migraines peuvent voir leurs
douleurs augmenter en altitude.
Il faut prévoir donc
des médicaments nécessaires
pour lutter contre ces céphalées
et migraines.
|
| |
|
|
|
|
| |
| |
| |
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
Attention
: tous ceux qui souffrent d’insuffisance
cardio-respiratoire doivent consulter
leur médecin avant un séjour
en altitude pour recevoir les conseils
et un traitement approprié.
La pratique du ski risque également
de déclencher et d’aggraver
des douleurs de rachis.
Pour être un skieur heureux, il
faut avoir une bonne santé articulaire,
un bon tonus musculaire, et avoir un
bon
équipement adapté
à une technique correcte.
En cas de doute, prendre les conseils
d’un spécialiste sur place
à la station est toujours un
bon conseil.
Il faut toujours adapter vos skis
à votre cas personnel et à
votre niveau de pratique. Quelquefois,
un ski trop long ou trop dur fait
développer des efforts musculaires
trop importants, un ski trop souple
donne un déficit d’amortissement
et augmente les lombalgies, un ski
à l’inverse trop nerveux
peut vous obliger à de meilleures
réceptions et à amortir
beaucoup plus les chocs après
chaque bosse.
Adaptez enfin les fixations aux normes
conseillées. Demandez toujours
le conseil d’un professionnel
et choisissez des bâtons tels
que s’ils sont plantés,
l’avant bras reste horizontal.
Pour vous rendre aux stations de sport
d’hiver, vous avez plusieurs
solutions : l’avion plus rarement,
le train et la voiture.
Si vous y allez en voiture, réglez
bien vos sièges en bonne position
pour vous assurer un bon soutien du
dos, faites des haltes détente
de 10 minutes toutes les deux heures.
Si vous vous endormez en voiture alors
que vous n’êtes pas le
chauffeur bien entendu, veillez à
bouger souvent de position.
Vous partirez avec du matériel
et des vêtements, voire des vivres.
Attention au port de charges lourdes,
pliez bien les membres inférieurs,
gardez le dos droit, contractez et verrouillez
vos abdominaux, n’oubliez pas
que ce sont les muscles des membres
inférieurs qui doivent soulever
le poids et non pas votre dos.
Un bon conseil : réduisez
les charges et partez tranquille en
vacances pour vous détendre.
Une fois sur place, n’oubliez
pas que
le froid vous surprendra. Donnez
vous les moyens de bien lutter contre
celui-ci avec un bon équipement
et surtout n’oubliez pas de vous
échauffer et de faire des étirements
avant votre première descente.
Pendant le séjour,
veillez à votre alimentation,
n’oubliez pas de boire même
si vous n’avez pas cette impression
de soif, couchez vous pour tôt
pour repartir du bon pied le lendemain
matin.
Les vacances ne doivent pas être
gâchées par un accident
qui pourrait vous handicaper pendant
un long moment et vous empêcher
de repartir l’année suivante
pour découvrir de nouvelles
sensations.
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
|
| |
|
|
