| 01 |
Je
signale à mon médecin
toute douleur dans
la poitrine ou
essoufflement anormal survenant
à l’effort.
Et cela quels que soient
mon âge, mes niveaux
d’entraînement
et de performance, ou les
résultats d’un
précédent
bilan cardiologique.
Pour être en forme,
il faut pratiquer une activité
physique et sportive ou
un sport régulièrement,
sans risque et sous conseil
d’un éducateur
sportif. La séance
comprenant échauffements,
exercices physiques et récupération. |
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| 02 |
Je
signale à mon médecin
toute palpitation cardiaque
survenant à l’effort
ou juste après.
Connaître et suivre
sa fréquence cardiaque
c’est un des éléments
d’une bonne pratique
en effet l’utilisation
de cette fréquence
cardiaque est très
utile non seulement chez
le sportif,
mais pour mieux gérer
la pratique d’une
activité physique
au quotidien, en
respectant les formules
proposées dont celle
qu’il ne faut jamais
dépasser :
Fc
= 220/200 - l’âge |
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| 03 |
Je signale
à mon médecin
tout malaise survenant à
l’effort
ou juste après.
Origine du malaise : Le
cœur s’accélère
à l’effort
provoquant une tachycardie
amenant de l’oxygène
aux muscles et au cerveau.
Pour bien battre le cœur
est régulé
par le système sympathique
dont le nerf «
vague ».
C’est grâce
à cette régulation
que l’on peut vivre
normalement.
Lors d’un effort le
nerf vague peut «
s’emballer »
et trop ralentir
le cœur, celui-ci
ne fournit plus l’oxygène
nécessaire aux muscles
et au cerveau et c’
est le malaise dit «
vagal » par hypotension
artérielle. |
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| 04 |
Je respecte
toujours un échauffement
et une récupération
de 10 minutes lors de mes
activités sportives.
Consultez la brochure
de l’IRBMS :
Les
Etirement chez le sportif. |
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| 05 |
Je bois 3
à 4 gorgées
d’eau toutes
les 30 minutes d’exercice,
à l’entraînement
comme en compétition.
Consultez la brochure
de l’IRBMS :
La
Diététique
du Sportif. |
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| 06 |
J’évite
les activités intenses
par des températures
extérieures inférieures
-5°C ou supérieures
à 30°C, ainsi
que durant des pics de pollution. |
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| 07 |
Je ne
fume jamais pendant
l’heure qui précède
ni les deux heures qui suivent
une pratique sportive. Lire
: Tabac
et sport. |
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| 08 |
Je ne consomme
jamais de substance dopante
et j’évite
l’automédication
en général.
Visitez : www.ledopage.fr |
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| 09 |
Je ne fais
pas de sport intense en
cas de fièvre,
ni dans les 8 jours qui
suivent un épisode
grippal (fièvre et
courbatures). |
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| 10
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Je pratique
un
bilan médical avant
de reprendre une activité
sportive intense.
Les médecins du sport
rappelle l’obligation
de consulter un médecin
tous les ans pour réaliser
un bilan médico-sportif
préalable à
l’obtention d’un
certificat de non contre
indication à la pratique
des sports. |
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