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| Bien
utiliser votre Podomètre |
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| Le
podomètre permet de mesurer
le nombre de pas réalisés
dans la journée. Ces pas
constituent un indicateur de votre
niveau de pratique physique (la
marche). |
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Objectif
Même si vous pratiquez la
course à pied, un sport
de ballon, ou toutes autres activités
sportives, ce sont les
pas que vous faites dans
la vie de tous les jours qui permettent
de préserver votre capital
santé.
Ce sont les pas de tous vos déplacements,
pour aller travailler, faire les
courses, les pas dans le cadre
de votre activité
professionnelle ou de vos loisirs…
Le podomètre
est un excellent outil très
léger (environ 50g) pour
surveiller et développer
votre activité physique,
dans un but de santé, de
régulation du poids, ou
tout simplement de bien être...
Comment
l’utiliser ?
Je le mets le matin
: Après la toilette,
« je pose mon podomètre
à la ceinture dès
que je suis habillé
». Voila un bon réflexe
pour comptabiliser les pas dès
le début de la journée.
Je l’enlève le soir
: Au coucher, «
j’enlève mon
podomètre lorsque je me
déshabille ».
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Le
soir, une fois ôté, observez
le nombre de pas affiché sur
l’écran du podomètre,
et reportez le sur votre agenda, votre
calendrier, votre
guide de la forme, votre carnet
d’activité physique.
Puis réinitialisez le pour le
lendemain en mettant le compteur à
zéro.
Pendant
la journée, enlevez
le podomètre lors de toute pratique
sportive, ou lorsque vous faites du
vélo. Par contre, il doit être
porté lors des séances
d’activité physique telles
qu’une randonnée pédestre,
le jardinage, le bricolage, faire ses
courses...
Pourquoi
mesurer le nombre de pas ?
Le nombre de pas réalisés
quotidiennement permet d’évaluer
si votre niveau de pratique physique
est satisfaisant ou non. C’est
un indicateur de santé.
L’objectif à atteindre
est représenté par les
10 000 pas quotidiens.
| EQUIVALENCE
NOMBRE DE PAS |
| 1 minute de vélo |
150 pas |
| 1 minute de natation |
96 pas |
| 1 minute de yoga |
50 pas |
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| MARCHE |
10.000
PAS |
| Lente (80 pas/min.) |
1 H 30 |
| Normale (100 pas/min.) |
1 H 10 |
| Rapide (120 pas/min.) |
1 H 00 |
| Très rapide
(140 pas/min.) |
0 H 50
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• inférieur à
10 000 pas >> vous
êtes trop sédentaire.
• supérieur à
10 000 pas >> votre
pratique physique
est satisfaisante pour avoir un impact
positif sur votre
santé !
Savez vous où vous en êtes
?
Qu’attendez
vous pour bouger ?
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Comment
augmenter
vos pas au quotidien ?
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• Adeptes du bus
ou du métro,
descendez à la station
qui précède ou
dépasse votre destination
finale, et terminez à
pied. Puis, descendez deux stations
plus tôt ou plus tard…
La pluie vous gène…
Achetez vous un parapluie bien
grand ! Et allez l’acheter
à pied !
Trop froid pour mettre le nez
dehors… Et bien justement,
réchauffez vous en marchant
!
• Fatigué par une
dure journée de travail,
vous avez hâte de rentrer
chez vous. Ne pensez vous pas
qu’¼ d’heure
ou ½ heure de marche
vous détendrait ?
Pas le temps de trouver ¼
d’heure … Prenez
le temps !
• L’ascenseur est
pratique. Le temps de l’attendre,
vous seriez déjà
monté par les escaliers
! Pensez à prendre
les escaliers de temps
en temps, puis plus souvent,
puis… prenez l’ascenseur
le moins souvent possible.
• Faîtes
vos courses à pied.
Si le sac est lourd, prenez
un sac à dos ou faites
les plus souvent !
• Promenez votre
chien plus souvent.
Lui aussi doit développer
son acticité physique
! Alors, allongez lui son parcours.
• Pensez à
vos enfants ou petits-enfants
: ils ne demandent qu’une
chose, se promener avec vous.
Alors découvrez votre
quartier, votre ville, votre
région avec eux, en vélo,
à pieds, en roller ou
à cheval !!! (attention
certaines pratiques demandent
un entraînement préalable).
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