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Sportifs, protégez votre dos

Sportifs, protégez votre dos

Le sport roi pour protégervotre dos est la pratique constanted’un renforcement musculaireavec une gymnastique adaptée.

Le mal au dos est la première cause d’invalidité chez les personnes âgées de moins de 45 ans. Il s’agit d’une consultation fréquente dit « mal du siècle ».

 

Protéger son dos

Pour conserver un dos en bonne santé, il faut le maintenir en forme et le faire travailler dans de bonnes conditions.

entraîne pour maintenir un bon souffle et une bonne aptitude cardiaque.

On doit s’entraîner pour maintenir une bonne tonification des muscles protégeant notre dos.

Le manque d’exercice physique est à l’origine de plus de 50% des douleurs de rachis.

Pratiquer une gymnastique régulière entretient nos muscles, évite une fonte musculaire, et permet de mieux maintenir notre colonne vertébrale.

Les causes du mal de dos

Ces causes sont multiples. On peut toutefois donner quelques pistes faciles à résoudre.

Il s’agit :

• obésité,
problème de poids

Prendre du poids, prendre du
ventre fragilise notre rachis
en augmentant les pressions
et les contraintes au niveau
de nos disques intervertébraux
vertébraux.
[obésité]

• sédentarité
L’absence d’exercice
physique, rester assis trop
longtemps, modifie les courbures
de l’axe rachidien et
provoque des douleurs. [sédentarité]

• le stress
La colonne vertébrale
est très sensible à
toutes nos tensions musculaires.
Le mauvais stress engendre des
contractures et des douleurs
de dos.
[stress]

• la mauvaise
pratique sportive

Pratiquer un sport avec du mauvais
matériel, avec une technique
mal adaptée, avec une
mauvaise condition physique,
engendre des contraintes au
niveau du dos et provoque des
douleurs [tableau
des pratiques sportives]
.

• mauvaise posture
Mal se tenir assis, debout,
mal dormir dans une literie
mal adaptée, occasionne
des douleurs de l’axe
rachidien.

• conduite automobile
Un volant mal adapté,
un siège trop dur ou
trop mou, occasionnent des lombalgies.
Vous devez rapprocher votre
siège du volant, avoir
les genoux légèrement
fléchis, et vous pouvez
caler votre dos avec un coussin
adapté.

• bricoler et
jardiner épisodiquement

Ce qui tue votre dos, c’est
l’exceptionnel. Ce qui
renforce votre dos, c’est
l’habituel. Si vous devez
bricoler ou jardiner, faites
le « régulièrement
» mais avec une constante
renouvelée dans le temps.
[jardiner]

Les
sports conseillés

Le sport roi pour protéger
votre dos est la pratique constante
d’un renforcement musculaire
avec une gymnastique adaptée,
soit
réalisée par vous-même
à votre domicile
,
soit sous la conduite d’un
kinésithérapeute,
soit dans une salle de sport.

Le renforcement de la musculature
du dos libère vos tensions
musculaires, protége
votre colonne vertébrale
et limite l’apparition
de pincements et d’usure.

L’activité physique
au quotidien est le meilleur
médicament pour votre
dos.

La pratique de la natation,
en privilégiant la nage
sur le dos, reste une valeur
sure, constamment préconisée
par les médecins. Toutefois,
si vous avez des difficultés
de nager sur le dos, il vaut
mieux pratiquer toutes les nages
que ne rien faire.

Les autres
pratiques sportives
, quelles
qu’elles soient, restent
bonnes pour le dos, si elles
sont réalisées
avec un geste technique adapté,
et du bon matériel.

Vous ne devez jamais forcer
sur une douleur, et jamais dépasser
votre niveau pour impressionner
vos copains ou adversaires.

Pratiquez un sport régulièrement,
entraînez vous régulièrement,
n’oubliez pas que la qualité
de vos chaussures
vous protége
des traumatismes au niveau du
dos.

Si vous présentez des
douleurs à titre exceptionnel
et pour éviter une aggravation,
le port d’une ceinture
lombaire adaptée

peut être conseillée.
Toutefois, il s’agit d’une
habitude à ne pas conserver
car au bout de quelques temps,
l’effet inverse se produirait
avec une disparition des muscles
de la ceinture abdominale, et
une aggravation de vos douleurs.

La pratique de stretching,
d’étirements
et d’un bon échauffement,
est une garantie pour limiter
l’apparition des douleurs
de dos.

 

Avertissement

Si vous présentez des douleurs répétitives, consultez votre médecin qui pratiquera un examen clinique suivi d’un bilan adapté pour poser un diagnostic vous orientant vers une bonne pratique adaptée pour votre dos.

La pratique du sport et des activités physiques est bonne pour le dos, encore faut-il respecter ces bonnes pratiques.

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