Echauffez-vous… avant et étirez-vous après la session de télétravail
La position idéale du poste informatique
Lutter contre la stase sanguine des membres inférieurs
Cette phase a pour but d’augmenter la température corporelle, de diminuer la raideur des masses musculaires qui vont travailler intensément et d’irriguer les muscles en leur apportant un maximum d’oxygène.
Nos 7 exercices prioritaires
Exercice 1
« Inclinez la tête de haut en bas, de droite et gauche, puis effectuez un cercle complet dans chaque sens. Répétez une deuxième fois »
Exercice 2
« Effectuez des rotations avec les épaules, 10 à 15 secondes dans chaque sens »
Exercice 3
« Posez un coude sur la main opposée puis passez la main une fois vers l’intérieur, une fois vers l’extérieur en tendant le bras »
Exercice 4
« Joignez les mains et effectuez des rotations avec vos poignets pendant 20 à 30 secondes »
Exercice 5
« Posez les mains sur les hanches et effectuez des rotations du bassin pendant 10 à 15 secondes dans chaque sens »
Exercice 6
« Posez les mains sur les genoux et effectuez des rotations pendant 10 à 15 secondes dans chaque sens »
Exercice 7
« Orientez la pointe de pied vers le sol et effectuez des rotations pendant 20 à 30 secondes sur chaque pied »
Eliminer les tensions musculaires
Quelques exercices simples à réaliser toutes les heures pendant 15 à 30 secondes peuvent vous permettre d’éliminer les tensions musculaires dues à votre posture assise.
Exercice 1
Régulièrement pensez à vous détendre en sollicitant votre respiration profonde 2 ou 3 fois, en étirant vos membres supérieurs, mains vers l’avant, en soulevant vos genoux de 5 cm. Tenez la position environ 15 secondes.
Exercice 2
Assis sur votre fauteuil, mains derrière la nuque, coude vers l’arrière, maintenez votre abdomen tonique et contracté en « avalant » votre ventre »
Exercice 3
Debout, étirez-vous vers le haut, tout en maintenant votre gainage abdominal tonique.
Exercice 4
Posez un pied sur votre chaise, redressez le buste, et appuyez délicatement dans le bas du dos du côté de votre jambe au sol.
Exercice 5
En gardant les jambes tendues, enroulez votre tête puis votre colonne vertébrale et descendez le plus bas possible vers le sol sans mettre d’à-coups et maintenez la position 15 à 30 secondes.
Encore plus d’exercices dans notre brochure
Gestes et Postures pour prévenir le mal de dos et les TMS
