Annonces

Le Poireau

Visitez le site d'Ergysport

Le poireau est riche en fibres, ce qui lui donne un rôle facilitateur sur le transit.

Intérêt du poireau chez le sportif :

L’intérêt du poireau repose sur sa richesse en minéraux et vitamines, en particulier le calcium, potassium, magnésium. Il se distingue par sa teneur en soufre, comme l’ail, l’oignon, l’asperge.

Sa richesse vitaminique est marquée sur la ProVit A, la vitamine E, et à un moindre titre la vit C. Le poireau est peu calorique, et se cuisine de multiple façons.

Sa composition minérale et vitaminique contribue à enrichir les apports quotidiens pour couvrir les ANC et faciliter le potentiel antioxydant.

Autres propriétés :

Le poireau est riche en fibres, ce qui lui donne un rôle facilitateur sur le transit.

La nature de ses fibres diffère entre les blancs et les verts. Les fibres des verts sont résistantes et moins digestes, même après cuisson.

La présence de fructosane et le rapport potassium/sodium lui confèrent des propriétés diurétiques.

Conseils pratiques :

Les intestins fragiles préfèreront les blancs, bien plus digestes.

La cuisine du poireau est adaptée aux recettes légères comme pour agrémenter des plats énergétiques de féculents.

Recette(s) pour le sport associée(s) :

Purée de poireaux

[cgview id=17 num=10 tags=Poireau size=100×100 customfield=titre-image title=titre-image showtitle=always lightbox=0]


Poireau et sport

Poireau et sport

Poireau cru
/100g
Ener. (Kcal) 21.5
Glucides (g) 2.7
Protides (g) 1.9
Lipides (g) 0.35
Saturés 0.06
Mono insaturés 0.007
Poly insaturés 0.18
Pot. K+ (mg) 288
Calcium (mg) 28.6
Magn. (mg) 9.7
Fer (mg) 0.6
Phos. (mg) 32.9
Sodium (mg) 72
Vit C (mg) 18
Vit. E (mg) 0.79
Vit B1 (mg) 0.06
Vit B2 (mg) 0.06
Vit B6 (mg) 0.24
Vit B9 (mg) 127
Vit B12 (mg)
Fibres (g) 2.1
Composition moyenne donnée à titre indicatif. Source Ciqual.

© IRBMS - Droits de reproduction

Partagez cet article

Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.

    Annonces

Ici & ailleurs

Restons en contact !

    Newsletter : Abonnez-vous !

  • Et vous recevrez gratuitement chaque mois : nos actualités en Médecine du Sport, Sport Santé, Nutrition, Prévention dopage, Psychologie du sportif...


    Newsletter

L’IRBMS respecte la vie privée de ses utilisateurs et s’engage à ce que toutes les informations qu’il recueille permettant de les identifier soient considérées comme des informations confidentielles. Le site de l’Irbms est déclaré à la CNIL sous le numéro : 644591

La rédaction vous conseille

  • Qui sommes-nous ?

    IRBMS Prévention sport santé
  • Nos Activités en 2015

    Nos activités en 2015
  • Partenariat

    Partenariat