Annonces

Les limites de sa performance en running

Notre partenaire

La condition physique par les médecins du sport

La VMA ou vitesse maximale aérobie est un des principaux indicateurs de performance de course à pied.

Plus cet indice est élevé, plus le coureur est performant. Mais en pratique, qu’est-ce que la VMA exactement ? Comment la calcule-t-on et quelle est son utilité ?

Les filières énergétiques

Le geste sportif est réalisé par l’addition de contractures musculaires provoquant le mouvement. Au cours de l’effort musculaire, le corps humain utilise de l’énergie à partir de trois réseaux ou filières différentes mais complémentaires, le but de ces filières étant d’apporter aux muscles de l’ATP (Adénosine Tri-Phosphate), pour permettre le mouvement à partir des carburants fournis par l’alimentation.

La filière aérobie (ou avec oxygène)

Cette filière utilise la transformation de l’ATP en présence d’oxygène, à partir de nos échanges gazeux respiratoires, par la dégradation ou l’oxydation du glucose (glucides), des acides gras (lipides), et plus accessoirement des acides aminés (protéines) provenant de notre alimentation…

Cette filière aérobie correspond aux efforts d’endurance d’une durée prolongée de quelques minutes à quelques heures comme la réalisation d’un marathon.

Rôle de l’adaptation respiratoire dans la performance

Chaque cellule de notre organisme consomme de l’oxygène, même au repos (filière aérobie). Les besoins en oxygène sont apportés par la circulation et donc le sang qui joue un rôle essentiel à l’effort.

En effet, pendant l’effort, les cellules musculaires sont sollicitées et consomment une certaine quantité d’O2 qui augmente proportionnellement à l’intensité de l’activité physique exercée afin de permettre aux muscles de se contractés et donc de réaliser une foulée efficace et performante.

Chaque sportive ou sportif possède un seuil énergétique au-delà duquel la consommation d’O2 par les cellules ne progresse plus. Ce seuil appelé VO2 max peut être associé à la VMA ou vitesse maximale aérobie chez le coureur à pied.

Formyfit
Formyfit, notre partenaire, propose une application mobile de running qui permet d’enregistrer vos activités physiques et générer un plan d’entraînement. En utilisant notre code promotionnel, vous pouvez bénéficier d’avantages particuliers.

Quelques définitions utiles

La Puissance maximale aérobie (PMA)

La PMA se définit comme étant la puissance maximale développée, correspondant à la consommation maximale d’oxygène. La PMA n’est donc pas forcément (même rarement) la puissance maximale atteinte. La confusion entre puissance maximale atteinte et PMA est fréquente. Ces deux paramètres de puissances seront interprétés conjointement pour établir les puissances de travail à l’entraînement.

La Vitesse maximale aérobie (VMA)

La VMA correspond à la vitesse développée lorsque VO2max est atteinte. Cette VMA n’exclut pas la possibilité pour le sportif de courir plus vite, en général de 1 à 2km/h.

Comment calculer sa VMA ?

La VMA est un paramètre de choix pour évaluer l’endurance et donc la performance d’un coureur permettant aussi de prédire un temps sur une distance.

Le test médicalisé ROI :

  • La VO2Max : Il faut avouer qu’il est difficile de le faire réaliser et que son coût non pris en charge reste un frein réel.

Les tests de terrain :

Le Demi Cooper

Le test de Demi-Cooper est une variété de test continu qui peut être facilement réalisée. L’exercice consiste à faire courir l’athlète sur la plus grande distance qu’il peut parcourir en 6 minutes à une vitesse soutenue. La valeur de la VMA correspond alors à la distance parcourue (en mètres) divisée par cent.

La réalisation d’un Demi-Cooper

Les conditions pratiques
  • Sur un circuit plat ou sur un stade mettre des balises (cônes, bouteilles, bâtons, etc.) tous les 20m ou les 50m ou utilisez un GPS avec votre traqueur d’activités.
    Il est préférable d’être plusieurs car la motivation du groupe est importante pour réaliser la distance maximale et chacun peut avoir un rôle : chrono, note les passages, distances et encouragements.
  • Utilisez un cardiofréquencemètre en réglant l’alarme à 220-âge.
  • Météo correcte pas de pollution atmosphérique, pas de vent ni de pluie chaleur tempérée.
Les conditions techniques
  • Échauffez-vous
  • Étirez-vous
  • Hydratez-vous
  • Ne pas être à jeun

Attention : si le sportif est malade ou prend des médicaments pour une pathologie récente, il semble prudent, avant de réaliser le test de ½ Cooper de revoir son médecin afin qu’il puisse donner son avis. Le sportif ne doit jamais se forcer au-delà du raisonnable et surtout arrêter le test s’il ressent une douleur anormale dans la poitrine, un essoufflement anormal, voire l’apparition de signes physiques inhabituels.

Le test
  • Démarrer à côté d’une balise et partir de suite à son allure de course pour 6min.
  • Le coureur doit éviter les à-coups.
  • L’idéal est de courir à un rythme régulier adapté à son habitude et paramétré par rapport à son temps et à sa distance théorique.

 

1/2Cooper VO2Max VMA Temps Marathon (évaluation)*
1 600 55 16.00 4 H 45
3 450 60 17.20 3 H 40
3 750 65 18.60 3 H 20
4 000 70 20 3 H 00
*temps théorique dépendant de conditions physiologiques individuelles et variables dans le temps
Votre résultat

Vous avez parcouru 1 480m au test.

Pour avoir votre VMA vous faite 1700/100 (Distance parcourue en mètres que divise 100) = 17k ce qui veut dire que vous avez une VMA de 17km/h.

Puis pour avoir votre VO2 MAX : vous faite 17 x 3,5 =59,5 ml/kg/mn et si votre FC TEST est à 180bpm ce sera votre FCM que vous utiliserez dans vos calculs.

 

Exemples de prédictions de performances
VMA +/- 17 km/h / 59.5 ml/kg/mn
3000 m 10’45’’ à 16.71 km/h 95%
10000 m 41’45’’ à 14.37 km/h 82%
21000 m 1H37’39’’ à 12.90 km/h 73%
42195 m 3H40’10’’ à 11.50 km/h 65%

Nous vous conseillons également la lecture de : Votre temps sur marathon.

 

© IRBMS - Droits de reproduction

Partagez cet article

Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.

Annonces

Ici & ailleurs

Restons en contact !

    Newsletter : Abonnez-vous !

  • Et vous recevrez gratuitement chaque mois : nos actualités en Médecine du Sport, Sport Santé, Nutrition, Prévention dopage, Psychologie du sportif...


    Newsletter

L’IRBMS respecte la vie privée de ses utilisateurs et s’engage à ce que toutes les informations qu’il recueille permettant de les identifier soient considérées comme des informations confidentielles. Le site de l’Irbms est déclaré à la CNIL sous le numéro : 644591

La rédaction vous conseille

  • Qui sommes-nous ?

    IRBMS Prévention sport santé
  • Congrès 2017 : inscription

    Congrès 2017 : inscription
  • Partenariat

    Partenariat