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Booster son énergie et sa mémoire sans nuire à sa santé

Les quatre piliers de la réussite

Les quatre piliers de la réussite pour préparer une épreuve sportive ou réviser un examen

 

Le Docteur Bacquaert aborde en vidéo les éléments essentiels pour être « au top » et booster son énergie

 

1 / Alimentation

Les vitamines  antifatigues ( utile ?)
  • La famille des vitamines B (1, 3, 6,9 et 12).
  • La vitamine A
  • Et la vitamine C

Mieux connaitre les vitamines : voir le tableau

Les oligo-éléments

2 / Pratiquez une activité physique

  • Bougez pour changer d’air et retrouver de l’énergie.
  • Tout est bon mais ne cherchez pas l’exploit car il ne faut pas risquer de se blesser.
  • Vous pouvez aussi vous détendre et vous déstresser avec votre compagnon ou compagne activité physique, sport ou sport en chambre.
  • N’oubliez pas la relaxation et la respiration profonde pour évacuer la pression et le stress.

3 / Réaliser une préparation mentale

4 / Récupérez et dormez bien

  • Un bon sommeil réparateur en respectant les phases physiologiques du sommeil.
  • Dormez dans une pièce aérée, pas trop chaude et si possible dans le noir.
  • Le sommeil est un élément essentiel de la récupération
  • Il est conditionné par de nombreux paramètres, dont des facteurs nutritionnels.

A faire

Couchez–vous tôt, prévoyez d’arriver à l’avance et vérifier si vous avez convocation et autres documents, prévoyez de l’eau pour vous hydrater pendant l’épreuve et prenez un bon petit déjeuner.

Ne pas faire

Prendre des médicaments dont amphétamines ou stimulants, prendre un somnifère, boire café ou boissons énergisantes, travailler 22 heures / jour, préparer des antisèches, tout revoir la veille ou le matin de l’épreuve.

 

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