Bougez… et le Cholestérol
Pratiquer une activité physique permet de limiter les maladies cardio-vasculaires liées au cholestérol
Le « mauvais » cholestérol (LDL-cholestérol).
En excès, il se dépose sur la paroi des artères et forme ce que l’on appelle la « plaque d’athérome ». Celle-ci gêne la circulation du sang dans les artères qui risquent de se boucher.
Un taux élevé de « mauvais » cholestérol est un facteur de risque cardiovasculaire (cœur et vaisseaux). Il peut favoriser, par exemple, un infarctus du myocarde, une artérite des membres inférieurs, ou encore un accident vasculaire cérébral (AVC);
Le « bon » cholestérol (HDL-cholestérol).
Il collecte le « mauvais » cholestérol pour le transporter jusqu’au foie, ce qui favorise son élimination. Un taux élevé de « bon » cholestérol diminue le risque cardiovasculaire
Le bilan lipidique est recommandé, en dehors de tout facteur de risque cardiovasculaire :
- À partir de 50 ans chez l’homme et 60 ans chez la femme ;
- Chez les femmes avant la mise en route d’une contraception hormonal (pilule, patch, anneau contraceptif).
En l’absence de facteurs de risque cardiovasculaire, les taux suivants sont considérés comme normaux :
- Un taux de cholestérol total inférieur à 2 g/l,
- Un taux de LDL-cholestérol inférieur à 1,6 g/l,
- Un taux de HDL-cholestérol supérieur à 0,4 g/l,
- Un taux de triglycérides inférieur à 1,5 g/l.
Le taux de cholestérol sanguin idéal est de 1,80 à 2,00 grammes/litre et correspond à un risque faible de survenue d’accidents cardiaques.
Toutefois, le bon cholestérol doit être supérieur à 0,40 g/L et le mauvais cholestérol inférieur à 1,6 g/L.
Il faut retenir que le bon cholestérol, additionné au mauvais cholestérol, donne le taux de cholestérol total. Dépasser ce chiffre apporte un risque cardio-vasculaire certain que l’on doit combattre par une modification hygiéno-diététique et la pratique d’une activité physique de type endurance.
Calculez votre score de risque cardiaque
Exemple d’utilisation de la table SCORE : Évaluation du risque d’événement cardiovasculaire fatal à 10 ans (Ameli.fr, Octobre 2009).
Un signe de syndrome métabolique : Obésité abdominale ou obésité
- Obésité abdominale : périmètre abdominal > 102 cm chez l’homme et > 88 cm chez la femme non enceinte
- Obésité : IMC > 30 kg/m2
Lire : Activité physique et obésité, mieux connaître son IMC.
L’activité physique est un moyen efficace de lutte contre le cholestérol en baissant le taux de cholestérol total et en augmentant celui du bon cholestérol.
Oui ! Pratiquer une activité physique permet de limiter les maladies cardio-vasculaires liées au cholestérol.
Comment ?
- Ayez une alimentation adaptée
- Diminuez les apports de sucres et d’alcool
- Privilégiez les huiles de colza ou de tournesol
- Consommez des produits riches en Omega 3 et 6
- Favorisez la durée de l’effort plutôt que l’intensité
Conseils
Tous les sportifs qui pratiquent un sport d’endurance présentent une diminution des triglycérides sanguins et une élévation du bon cholestérol.
Il n’est pas nécessaire d’être sportif pour appliquer ces bons principes.
Commencez par un effort à votre rythme de 20 minutes puis répétez celui-ci 3 fois par semaine, voire tous les jours.
Profitez-en pour arrêter de fumer et diminuer la consommation d’alcool. Persévérez pour avoir des résultats.
Tout est question de patience !
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