Le rôle de l’activité physique et du sport santé sur la santé mentale
La santé mentale constitue aujourd’hui un enjeu majeur de santé publique. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les troubles psychiques représentent l’une des premières causes d’incapacité dans le monde.
Face à cette situation, l’activité physique adaptée (APA) apparaît désormais comme :
- Un outil de prévention ;
- Une thérapeutique non médicamenteuse ;
- Un complément essentiel des prises en charge psychiatriques et psychologiques.
L’activité physique : un facteur majeur de protection psychologique
De nombreuses études scientifiques montrent que l’activité physique régulière joue un rôle essentiel dans la préservation de la santé mentale.
Le sport agit à la fois sur le corps et sur le cerveau.
Lors d’un effort physique, l’organisme libère différentes substances chimiques, notamment les endorphines, souvent appelées « hormones du bien-être ». Celles-ci contribuent à améliorer l’humeur, diminuer le stress et favoriser une sensation d’apaisement.
L’activité physique permet également :
- De réduire les tensions nerveuses ;
- D’améliorer le sommeil ;
- De renforcer l’estime de soi ;
- De lutter contre l’isolement ;
- De maintenir les capacités cognitives ;
- D’améliorer la confiance en soi.
Même une activité modérée pratiquée régulièrement peut avoir des effets très positifs.
Définition de l’activité physique adaptée
L’activité physique adaptée désigne toute activité physique spécialement conçue pour répondre aux capacités, limitations et besoins d’une personne atteinte d’un problème de santé.
Elle se distingue :
- Du sport de compétition ;
- De la rééducation classique ;
- De l’activité physique de loisir non encadrée.
L’APA vise :
- Le maintien ou l’amélioration de la santé ;
- L’autonomie ;
- La qualité de vie ;
- La participation sociale.
Activité physique comme thérapie non médicamenteuse
L’activité physique est efficace pour améliorer la dépression et l’anxiété au sein d’une population très diversifiée. Tous les types d’activité physique sont efficaces, et une intensité plus élevée est associée à un bénéfice accru. Les résultats d’ une revue systématique de nombreuses publications soulignent la nécessité de l’activité physique, notamment des interventions structurées, comme approche essentielle dans la prise en charge de la dépression et de l’anxiété. Le British Journal of Sports Medicine (BJSM)
APA et prévention en santé mentale
L’activité physique agit à trois niveaux de prévention.
- Prévention primaire afin d’éviter l’apparition des troubles
- Prévention secondaire afin de réduire les symptômes précoces
- Prévention tertiaire afin de limiter les rechutes et stabiliser en évitant l’aggravation du handicap
L’encadrement peut être assuré par :
- Enseignants APA-STAPS
- Psychomotriciens
- Kinésithérapeutes
- Éducateurs sport-santé
- Équipes pluridisciplinaires psychiatriques
La prise en charge nécessite :
- Individualisation
- Progressivité
- Sécurité
- Approche motivationnelle
- ET Pérennisation
Recommandations des activités physiques
Activités d’endurance
- marche
- vélo
- natation
- gymnastique douce
Renforcement musculaire
- exercices adaptés
- travail postural
- équilibre
Activités corps-esprit
- yoga
- tai-chi
- relaxation active
Activités collectives
- sports adaptés
- ateliers de groupe
- activités sociales
Limites et précautions de la pratique des activités physiques
L’APA doit rester :
- Adaptée à l’état psychique
- Progressive et sécurisée
- Encadrée si nécessaire
Certaines situations nécessitent :
- Avis médical spécialisé
- Surveillance renforcée
- Coordination multidisciplinaire dont psychiatrique
Santé mental : un enjeu majeur
Définition de la santé mentale
Selon l’OMS, « la santé mentale est un état de bien-être permettant à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de contribuer à sa communauté ». La santé mentale ne se limite donc pas à l’absence de maladie psychiatrique, mais englobe le bien-être psychologique, émotionnel et social.
Le rôle du sport dans la prévention des troubles mentaux
Le sport constitue aujourd’hui un véritable outil de prévention en santé mentale.
Chez les enfants et les adolescents, il favorise :
- La socialisation
- L’apprentissage des règles collectives
- La gestion des émotions
- La confiance en soi
Prendre en compte les effets de l’activité physique et/ou du sport :
- Les effets biologiques et psychologiques du sport
- La prévention selon les âges
- L’activité physique et/ou le sport comme outil thérapeutique non médicamenteux
- Les risques liés à l’excès et aux addictions de pratiques
- Les politiques de sport santé
- Les risques de blessures
Exemple d’une activité ludique et sociale :
La danse A tous les âges de la vie de l’adolescence en passant par les étudiants puis les adultes jeunes et les séniors dans le cadre complémentaire de la prévention des chutes
Une activité sport santé réduisant l’isolement social et favorisant la bonne santé mentale
Téléchargez « Les 10 recommandations pour prendre soin de sa santé mentale »
Bibliographie
- OMS – Activité physique et santé mentale
- HAS – Prescription d’activité physique et santé mentale
- Ministère des Sports – Sport Santé
- Santé mentale des sportifs
- INSERM – Activité physique et santé mentale
- Observatoire médical du sport santé
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