La raquette de tennis idéale : conseils et prévention
La rigidité d’une raquette de tennis est exprimée en Rahmen (RA). Plus cette valeur est élevée et plus le cadre de la raquette est rigide.
Pourquoi bien choisir sa raquette de tennis à de l’importance ?
Du jeu de paume sans raquette à la raquette de 2023, la technologie fut au « service » des plus grands champions.
Ainsi le dernier vainqueur de Roland Garros avec une raquette en bois fut Yanick Noah .. en 1983 !
- Afin de performer, progresser et mieux affirmer son jeu.
- Pour vous protéger des technopathies sportives ou tendinites des membres supérieurs comme le tennis elbow ou la rupture de coiffe de l’épaule
Les circonstances pouvant favoriser l’apparition d’un tennis elbow :
- Le changement de style de jeu.
- Un nouveau cordage.
- Une nouvelle raquette.
- La modification du grip.
- Le jeu, joué avec des balles trop lourdes.
- Le changement de surface.
- Toute autre cause venant s’additionner aux contraintes du tennis, telle que le bricolage, la peinture, le jardinage.
- Une maladie récente ou la prise de certains médicaments.
Comment choisir sa raquette ?
[adsense_inarticle]
Le poids de la raquette, l’équilibre, la taille du manche et la rigidité sont des éléments à prendre en considération.
Les critères disponibles :
- Longueur 68,5 cm et maxi 73,66
- Poids: 255 à 375 g
- Équilibre en tête, neutre ou en manche
- Rigidité de 57 à +67 Rahmen
- Grip de 0 à 5
- Cordage boyau ou autres 22 à 28 Kg
- Tamis 600 à 740 cm2
Le conseil de notre médecin du sport pour une raquette idéale !
Ce tutoriel vous est proposé par le Dr Bacquaert, ancien membre de la commission médicale FFT.
Résumé
Détecter un tennis elbow
L’épicondylalgie est une douleur de la face externe du coude qui évolue de façon aigüe ou chronique. Elle est due à une lésion des tendons des muscles épicondyliens qui contrôlent les mouvements de la main et du poignet en agissant sur les doigts et la stabilité du poignet. C’est donc une douleur apparaissant principalement pendant la réalisation du revers.
Le « testing » des épicondyliens
1- Manœuvre de réveil douloureux des épicondyliens
Ce test permet de confirmer un tennis elbow (épicondylalagie) et d’éliminer une autre cause à une douleur externe du coude. Il consiste à réaliser une extension/flexion contrariée du poignet, coude en flexion, le membre supérieur reposant sur le lit d’examen et d’augmenter le sensibilité en mettant le coude en extension.
2- Le test du serrement de main
Il consiste à faire une pro /supination du poignet comme pour serrer une main en se disant bonjour afin de réveiller la douleur du compartiment externe du coude.
Lire notre article : Le tennis elbow.
La raquette de tennis idéale : + grande, + légère, + résistante
Longueur
Longueur standard 68,5 cm et maximale à 73,7 cm.
Poids
- Poids de 270 à 300 g non cordée.
- Le poids du cordage de la raquette de tennis : entre 15 et 30 grammes.
- Anti vibrateur si besoin : environ 3 grammes.
- Le grip : environ 8 grammes.
- Soit au total 310/330 grammes.
Plus une raquette est lourde plus elle se manie difficilement
Équilibre
Distance entre l’extrémité du manche et le point d’équilibre
Équilibre en manche et légère en tête HL. Sur ce type de raquettes le point d’équilibre se situe sous les 34 cm. L’équilibre en manche donne moins de puissance, mais permet un plus grand contrôle et une plus grande maniabilité.
Rigidité
La rigidité d’une raquette de tennis est exprimée en Rahmen (RA). Plus cette valeur est élevée et plus le cadre de la raquette est rigide. Nous conseillons une certaine rigidité : 65 Rahmen.
Profilé
Nostalgie des raquettes en bois !
Profilé en graphite car plus de confort. La taille standard est de 21 mm. Restez dans ce standard.
Grip
Grip moyen femme 2 homme 3 +++ : La taille du manche ou grip correspond à sa largeur. S’il est trop petit ou trop grand, il peut faire baisser votre niveau, voire provoquer des blessures.
Astuce pour vérifier : il doit y avoir l’espace d’un doigt entre la paume de la main et le bout des doigts qui tiennent le manche.
Cordage
Cordage boyau de bœuf ou multi-filaments synthétiques de 1,32/1,34 mm de jauge 23 à 25 Kg avec un plan de cordage 16/19 : soit de 16 cordes montantes et de 19 cordes traverses. Avec ce plan de cordage, vous gagnez en puissance et en contrôle avec la possibilité de faire des effets.
Cordage synthétique en mono ou multi filaments.
Tamis
Tamis moyen de 600 à 690 cm2 max. La taille du tamis (en cm²) correspond à la surface de cordage de la raquette de tennis. Plus le tamis est grand, plus il y a un confort de jeu mais moins il y a de contrôle.
Balles
Les balles doivent avoir une bonne qualité de rebond être vives avec pression. Il faut jouer avec la même boite et avec la même marque donc non dépareillée afin d’éviter la variation des sensations.
Les balles sont normées et choisies par l’organisateur du tournoi selon trois types : 1 rapide, 2 moyen, 3 lent.
La raquette pour les enfants
A partir de 1,30m en taille soit +/- 9 ans, les enfants peuvent jouer avec des raquettes de longueur standard de 68,5cm, mais plus légères de 230/270 grammes, si leur morphologie et leur niveau le permettent. Tension du cordage maximum 25 Kg.
Conclusion
Les blessures touchent l’épaule, la main, le poignet et le coude avec 45 coups par minute dans la balle et un choc en retour provoquant des vibrations
Le cocktail perdant :
- Pas de condition physique ni de geste technique contrôlé
- Faiblesse musculaire des membres supérieurs et déficit des muscles du tronc
- Poids élevé de la raquette ou trop équilibrée en tête
- Tension du cordage mono-filament trop élevé et jaune trop grosse
- Grip non adapté
- Balles trop dures
Le meilleur traitement étant la prévention pensez aussi à votre geste et utilisez les compétences techniques et professionnelles de votre prof de tennis diplômé d’état !
© IRBMS - Droits de reproduction
► Recevoir notre Newsletter
