La Sophrologie
La sophrologie est une méthode scientifique, rassemblant un certain nombre de techniques, qui conduit l’organisme à réagir en stimulant ses propres régulateurs.
La sophrologie est une méthode de relaxation qui se déploie à partir d’un état de conscience modifié. En psychiatrie, elle est particulièrement indiquée pour soulager le stress, l’anxiété ou encore la dépression et donc peut être facilement intégrée dans un parcours de soins de type Activités Physiques Adaptées (APA).
En 2025, la santé mentale devient une priorité nationale et la grande cause Nationale.
La santé mentale est « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté (Organisation Mondiale de la Santé).
La sophrologie est aussi une technique de relaxation appliquée aux pratiquants. En effet, les émotions induites par la pratique sportive ou par le simple fait du bon ou du mauvais résultat en compétition peuvent être contrôlées par des méthodes apprises et répétées lors du Training Mental. La sophrologie fait partie de ces méthodes.
Définition de la sophrologie
La sophrologie est une science qui étudie la conscience en équilibre, et une discipline pour le développement des valeurs de la personne, inspirée de la phénoménologie existentielle. La Sophrologie Caycédienne est la méthode d’entraînement vivantiel de la sophrologie, appelée Méthode Caycedo. Elle s’utilise dans les sciences de la santé, dans l’éducation, le sport et le développement personnel » (Natalia Caycedo).
La sophrologie développe la conscience du sportif en permettant l’harmonisation du corps et de l’esprit. Chaque sportif peut trouver des ressources en lui-même pour améliorer ses émotions, ses pensées, ses angoisses, et donc son comportement par rapport à la pratique sportive.
Les bases de la technique : Agir, Renforcer, Développer et Contrôler
- Agir dans le cadre d’un retour sur soi-même d’amener l’ensemble de son corps en harmonie physique et psychique pour optimiser le geste sportif.
- Renforcer de façon positive les éléments mémorisés afin de mieux réaliser ou contrôler un geste ou une action.
- Développer une harmonisation de l’ensemble des muscles agonistes et antagonistes afin de permettre plus d’efficacité dans le geste.
- Contrôler les influx nerveux pour permettre une régulation optimale de la représentation du schéma corporel.
Les techniques utilisées
La sophrologie peut se dérouler individuellement ou en groupe. Chaque individu devra intégrer pendant ces séances l’ensemble des éléments physiques et psychiques propres à son niveau de compétence sportive.
Chaque séance devra être mise au profit, pour permettre au patient, à la personne dépressive ou au sportif d’agir, renforcer, développer et contrôler ses émotions, en renforçant positivement son état de conscience et réaliser le bon geste au bon moment afin d’optimiser ses ressentis cognitifs ou chez le sportif la performance. C’est aussi mettre en harmonie corps et esprit dans le but de réussir et ainsi augmenter son estime de soi.
→ Lire aussi : Les Techniques de la préparation mentale.
Conclusion
La sophrologie fait partie des méthodes de relaxation et de contrôle de soi-même pouvant apporter un bien-être et une meilleure connaissance de son schéma corporel, une vision positive de la performance et un désir positif de victoire.
Toutefois, comme chaque méthode agissant à la fois sur le psychique et le physique, il faut qu’elle soit acceptée par la personne et validée par une pratique réalisée par des professionnels compétents et reconnus, et jamais mise en place dans l’urgence, car il s’agit d’un travail sur soi-même qu’il ne faut pas réaliser quand tout va mal.
Dans le cadre d’un trouble de l’humeur ou de l’évolution d’une pathologie à connotation mentale c’est une équipe pluridisciplinaire qui doit intervenir dans le cadre d’un parcours de soins Sport-Santé avec un professeur APA.
Pour l’optimisation de la performance, chaque sportif, chaque parent, chaque entraîneur, chaque bénévole entourant le sportif peut finalement par ses conseils réaliser des techniques ayant des conséquences positives sur la performance.
Dans le sport de haut niveau, l’alternative au dopage passe par une meilleure connaissance de sa valeur et de ses émotions. La sophrologie peut aider mais il ne faut pas tout attendre de ces techniques, qui pourraient conduire à des catastrophes contraires aux résultats attendus.
Article contributeur
Évaluation de l’efficacité et de la sécurité de la Sophrologie par Soumaya Ben Khedher Balbolia, Aminata Ali, Christine Hassler, Caroline Barry, Bruno Falissard (Document ISERM).
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle s’appuyant sur des techniques de relaxation associées à des exercices de respiration et à de l’évocation positive, créée et développée en 1960 par Alfonso Caycedo (1932-2017).
Il existe aujourd’hui deux courants principaux en sophrologie :
- Celui fidèle au fondateur considérant que la sophrologie, en tant que pédagogie de l’existence, ne se situe pas dans le champ de la thérapie mais dans celui de l’accompagnement et dont les bases théoriques ont évolué depuis la création de la sophrologie en 1960 jusqu’à 1995 avec la création de la Sophrologie Caycédienne, appelée Méthode Caycedo.
- Et une sophrologie généraliste, dont les fondements théoriques se basent sur les principes la création originelle de la sophrologie (avant 1995) et se considérant comme thérapie.
→ Lire la suite : Évaluation de l’efficacité et de la sécurité de la Sophrologie (PDF, INSERM).
Parlons santé mentale !
- Retrouver de nombreux articles dans notre rubrique Santé mentale et activités physiques by IRBMS.
- Parlons santé mentale, grande cause nationale 2025 (info.gouv) :
- La Journée mondiale de la santé mentale, célébrée chaque année le 10 octobre, a pour objectif de sensibiliser aux problèmes de santé mentale dans le monde (OMS).
- Psycom informe et sensibilise sur la santé mentale afin d’aider les personnes à agir en faveur de leur santé mentale et de celle des autres.
© IRBMS - Droits de reproduction
► Recevoir notre Newsletter
