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Les précautions à prendre quand il fait froid

Le froid

Notre corps lutte naturellement contre le froid !

La température du corps est régulée pour être à peu près constante à 37°, en sachant que celle-ci fluctue pendant la journée pouvant passer de 37 à 38°, selon l’activité musculaire et les périodes d’absorption de boissons chaudes ou de séjour en salle surchauffée.

Lutter contre le froid est une régulation normale de notre organisme qui s’adapte en provoquant des sudations, des frissons, des hyperventilations, pour maintenir notre équilibre thermique constant donc en consommant des calories.

Toutefois la pratique d’une activité physique en sollicitant les contractions musculaires « chauffe » le corps en produisant une chaleur en lien avec le mouvement

Est-il bon de faire du sport quand il fait froid ?

Quand il fait froid, les vaisseaux sanguins  se contractent et limitent l’afflux sanguin  et diminuent ainsi la perte de chaleur du corps. C’est la vasoconstriction.

En effet  le corps humain possède une horloge interne qui cherche toujours à maintenir une température interne constante. la circulation sanguine est mise à contribution pour lutter contre le froid au détriment de nos muscles qui sont moins facilement irrigués.

Le saviez-vous ? Lutte contre le froid et l’hypothermie

L’arme de l’organisme pour lutter contre le froid est le frisson qui consomme aussi de l’énergie privant les muscles de celle-ci. Quand il fait froid il faut donc limiter ses performances en diminuant l’intensité de son effort afin de permettre la mise en place d’adaptations cardio respiratoires minimales  indispensables à l’effort.

Focus : Asthme et sport

L’asthme concerne près de 5% des adultes et plus de 10% des enfants, le froid sec est mauvais pour les asthmatiques et ceux qui souffrent de difficultés respiratoires à l’opposé le froid humide ne contre-indique pas l’activité physique

Un sport ou une (activité physique de type endurance) en zone non polluée et en dehors des périodes de pollinisation est bon pour l’asthmatique qui ne souffre pas d’asthme d’effort ( crise provoquée par l’effort)

Comment se protéger du froid ?

Par votre équipement

Multipliez les couches en mettant un sous-vêtement thermique ; la couche superficielle doit couper le vent et protéger de la pluie.

Sachez aussi que les vêtements comportant une grande quantité d’air présentent une meilleure isolation thermique que plusieurs couches de vêtements, ne laissant pas circuler l’air entre les couches.

Bon à savoir

Si dans les conditions de pratique normale à une température de dépassant pas les moins -5°, avec un équipement adapté, il n’y a pas trop de risque de  souffrir du froid, il faut néanmoins rester vigilant et faire attention aux risques de gelures au niveau des pieds, des mains ou de la face,( du nez) pour vous-même ou pour vos enfants qui marchent avec vous, car la sudation ou l’humidité empêche le contrôle thermique.

Protégez les mains avec des gants ou moufles les oreilles avec un bonnet ou oreilles en tissus.

Mais pensez aussi que lorsqu’il fait froid les sols peuvent être glissants. Attention aux chutes l’utilisation des bâtons peut sécuriser.

 Le saviez-vous : le froid qui provoque une hypothermie est un ennemi caché qui peut vous endormir vers le coma et la mort aussi si vous devez affronter un épisode de froid et rester bloqué dehors : bouger sans relâche pour maintenir votre corps à une température acceptable.

Pour en savoir plus regardez cette vidéo

 

Conclusion

En dehors des zones de montagne en France nous n’avons pas une habitude à s’adapter aux froids de plus de moins 5 degrés, aussi évitez ces jours d’hiver froids en restant chez vous dès que le thermomètre dépasse les moins 5°.

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