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Le Tai-chi, coordination des mouvements et de la respiration

Mouvement de Tai-chi

Par le jeu de transfert du poids du corps d’un pied sur l’autre, le tai-chi améliore notamment le sens de l’équilibre.

Le tai-chi est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité.

Dérivé des arts martiaux, le tai-chi est une discipline corporelle d’origine chinoise comportant un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli.

Le Tai-chi est bon pour la santé

Le tai-chi, appelé aussi le tai-chi chuan, n’est pas un sport de compétition : il repose sur un ensemble d’exercices physiques doux et d’étirements.

Pour pratiquer le tai-chi, vous effectuez une série de postures ou des mouvements d’une façon lente et gracieuse.

Chaque posture se jette dans l’autre, sans pause, veillant à ce que votre corps soit en mouvement constant. Il met aussi l’accent sur la maîtrise de la respiration. Le tai-chi-chuan est un art martial chinois souvent pratiqué pour des raisons de santé et de longévité.

Il valorise les mouvements lents afin de développer l’esprit et de concentrer l’énergie du corps. Le concept du tai-chi apparaît dans la philosophie taoïste chinoise où il représente la fusion ou la mère du Yin et du Yang, représenté par le symbole du Tai-chi-tu.

De manière générale, il aide à mieux intégrer son schéma corporel et coordonner ses mouvements. L’entraînement du tai-chi-chuan permet au pratiquant de mieux faire circuler l’énergie, de la mobiliser et de l’utiliser à son gré pour se détendre, se recentrer et se défendre.

Le saviez-vous ?

Le tai-chi, un bon remède à la fibromyalgie.

Une heure de pratique deux fois par semaine pendant 12 semaines suffit pour améliorer durablement la fibromyalgie (maladie caractérisée par un état douloureux musculaire chronique) en considérant cette pratique comme étant une véritable thérapeutique complémentaire et utile (The New England Journal of Medicine, 19/08/2010).

Les bienfaits du Tai-chi

Selon ses adeptes, grâce à son côté méditatif et à l’extrême précision des gestes, le tai-chi permettrait d’apaiser le mental et d’améliorer la concentration, la vivacité d’esprit et la mémoire. Il favoriserait aussi une meilleure prise de conscience de soi et de son environnement et contribuerait à harmoniser le « Qi » (mobiliser l’énergie dans tout le corps).

Parer, presser, pousser, tirer…

Le tai-chi-chuan est le plus connu et le plus répandu des arts chinois. C’est un art fondé sur la pratique de mouvements fluides et souples, réalisés dans la lenteur.

Il existe une centaine de mouvements : parer, presser, pousser, tirer… ou “le serpent rampe”, “la grue blanche déploie ses ailes”… Ces mouvements sont enchaînés harmonieusement dans des séquences plus ou moins longues, plus ou moins complexes. Ondulations, rotations, étirements : tous les mouvements partent du centre siège de l’énergie vitale.

Le corps est constamment comme étiré vers le haut, la tête droite, la nuque étirée. De l’extérieur, le tai-chi-chuan en impose par le calme qu’il dégage. D’ailleurs, cet art martial est souvent défini comme une “méditation en mouvement”, une “relaxation active”. Il s’agit en effet d’atteindre un état de tranquillité intérieure tout en étant en mouvement. Par le jeu de transfert du poids du corps d’un pied sur l’autre, le tai-chi-chuan améliore également le sens de l’équilibre.

Comment pratiquer ?

Ayant presque 500 ans d’histoire, le tai-chi possède selon les écoles et les styles, de multiples aspects :

La pratique de la forme en solo ou en groupe est fondamentale. Elle est la base de tout travail ultérieur et convient à la majorité des pratiquants par ses relations avec la relaxation, la santé et la méditation. C’est un combat contre un adversaire imaginaire.

La poussée des mains (tuishou) à deux est très ludique et enrichissante. Elle permet d’éprouver, de mieux comprendre et d’appliquer les mouvements de la forme dans leur aspect énergétique et martial, mais également de développer des qualités d’écoute du partenaire.

Le maniement des armes : épée, sabre, éventail, bâton, perche… sont des prolongements du corps, des outils dont la maîtrise favorise la réalisation de soi.

 

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