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Jambes lourdes et sport

Jambes lourdes

Pratiquer un sport permet de lutter contre les jambes lourdes

La sensation de jambes lourdes est une impression désagréable ressentie après le sport ou pendant la nuit qui suit l’effort avec une pesanteur, des tensions, des douleurs, des fourmillements, œdèmes au niveau des jambes et des « impatiences » (type jambes sans repos)

Pourquoi le sport permet de lutter contre les jambes lourdes ???

Le sport facilite la circulation sanguine de retour en sollicitant les muscles des membres inférieurs de plus à chaque pas, le sang contenu dans les veines des pieds est éjecté plus facilement vers le cœur.

Le réseau veineux superficiel dit semelle ou pompe de Lejars est formé par de très fines veinules et tapisse toute la plante des pieds, voûte plantaire et talon inclus.

 Cette augmentation du stockage engorge la semelle veineuse et peut provoquer une élévation de chaleur et le feu aux pieds 

Les sports conseillés

  • La natation : l’eau a un effet massant. Par ailleurs, la température de l’eau moins élevée que celle du corps tonifie les membres inférieurs
  • Aquagym : L’eau et la gym douce
  • Le vélo : chaque mouvement amorce le retour veineux mais attention aux blocs pieds et pédalées mal adaptées
  • Aqua Bike : le vélo dans l’eau en piscine ou en baignoire adaptée
  • La marche avec de bonnes chaussures et semelles antichocs en viscoheel
  • La gym au sol, le Yoga, les étirements

Les sports déconseillés

  • Les sports nécessitant des piétinements, des sauts et des à-coups pendant l’effort départs : jogging, sports de raquette, volley, basket, hand, zumba etc….

La Prévention

  • Les étirements des membres inférieurs agonistes et antagonistes (antérieur et postérieur)

 

  • Le froid après effort : La douche massante froide (Voir le protocole d’application de froid en pathologie sportive )
  • La compression sock : la contention pendant l’effort : Nous proposons une contention de grade II

Un partenariat avec les Laboratoire Bauerfeind nous permet de vous proposer« La compression sock»

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