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Les étirements bien-être

Etirement-bien-etre

Les étirements "bien-être", parfaits quand la météo n'est pas clémente !

La gymnastique douce pour se sentir mieux, en complément de son activité physique

Pour réussir ses étirements et se sentir en forme toute la journée

Votre séance d’assouplissement peut devenir votre séance d’activité de la journée.

C’est idéal quand la météo ne permet pas une sortie en plein air. Il faut alors associer les assouplissements avec quelques exercices toniques de gymnastique douce et un peu de gainage.

C’est une bonne façon de se faire plaisir en se relaxant, tout en améliorant la souplesse de ses muscles et articulations en préservant sa mobilité et en diminuant ses douleurs.

Avant une telle séance, échauffez-vous : marchez quelques minutes, montez les escaliers…

Vous pouvez aussi réaliser ces séances avec un coach sportif chez vous, à l’extérieur ou dans un club sport santé.

Pensez aux accessoires : tapis de sol, serviette éponge, bouteille d’eau et votre tenue adaptée ample et légère.

  

 

Certaines évidences sont bonnes à rappeler, car en pratique, elles ne sont pas toujours respectées.

Tout d’abord, une séance d’étirements doit toujours être précédée d’un échauffement. Les muscles doivent être chauds pour les préparer à s’allonger, améliorer leur élasticité. Si les étirements s’intègrent dans la phase d’échauffement, ils doivent être précédés d’une phase de footing, ou de quelques éducatifs. Un muscle froid n’est pas souple et se déchire, source de blessure.

Les mouvements type « en ressort » sont à proscrire, car ils engendrent des réactions réflexes qui sont à l’opposé des actions recherchées.

Les étirements doivent être indolores. Et surtout, étirez-vous comme il faut quand il faut !

La chaîne des étirements bien- être

L’alternance de ces quelques postures d’étirement simples et de gainage, apporte une mise sous tension globale des chaînes musculaires. Maintenez chaque posture environ 10 à 15 secondes et répétez le circuit deux fois.

 «  Aller chercher à poser ses mains loin devant, tout en gardant le dos droit, les fesses sur les talons »

 « Sans bouger l’accroche des mains et des pieds, lever les fesses vers le haut, membres inférieurs et dos bien droits.
Puis revenir à la posture initiale »

 

 Varier les postures, les répéter puis passez au stade suivant

  « Faire « la planche » en prenant appui sur les avant bras, tête dans l’axe du corps,
travailler son gainage en « tenant son ventre ». Essayer de tenir 1 minute »

 

 « Revenir en position debout, membres supérieurs tendus vers l’avant et le haut, abdomen gainé,
plier les genoux à mi- hauteur.

 « Revenir en position debout. Les mains vers le haut, plier un genou pour venir poser le pied sur le coté de la jambe,
tenir l’équilibre 10 secondes »

 

 

Pensez à vous hydrater !!!!!!!

 Brochure : Etirements et gainage

Pour en savoir plus, consulter notre brochure dédiée

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