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Activité physique et immunité

L'activité physique est bénéfique pour tous

L’organisme est doté d’un système immunitaire qui permet généralement de combattre les infections et maladies contagieuses.

La pandémie du Covid-19 met en avant ce rôle inégalitaire de notre défense immunitaire car pour des raisons diverses 80% des organismes s’auto-protègent contre le virus en permettant soit de ne pas faire la maladie soit de développer une forme mineure non mortelle de celle-ci.

Alors pourquoi 10% des personnes ont un système de protection immunitaire qui se dérègle et malheureusement qui conduira pour un faible nombre de 2 à 5% à la mise en jeu du pronostic vital ?

La pratique d’une activité physique est connue comme thérapie non médicamenteuse afin de booster les défenses immunitaires et ceci est précisé par la loi dite Sport Santé sur ordonnance. Mais il est aussi prouvé que certains sportifs qui s’entrainent plus de 10 heures par semaine ont plus souvent des rhumes ou autres maladies inflammatoires respiratoires car trop de sport diminue les défenses immunitaires.

Quelques causes d’une baisse de défenses immunitaires

  • Une maladie auto-immune.
  • L’âge.
  • Le déconditionnement physique.
  • Une comorbidité comme par exemple l’obésité, le diabète , l’hypertension artérielle, un cancer traité ou en traitement.
  • Un mauvais moral, un état dépressif.
  • Le confinement et l’isolement.
  • Le stress qui limite la capacité de nos lymphocytes T à se multiplier et donc à lutter contre la charge virale.

Bon à savoir

En ces temps de pandémie et lors du déconfinement progressif qui sera long, pratiquer une activité physique à intensité modérée 30 minutes par jour correspond aux recommandations de l’OMS.

Conseils pour bien réaliser votre séance d’activité physique

  • 1 Echauffez-vous 5 minutes en pratiquant quelques étirements.
  • 2 Puis réalisez un effort constant (de type endurance) pendant 15 minutes.
      • Si vous avez un escalier chez vous ou dans votre résidence montez et descendez en levant bien les genoux et avec attention pour ne pas tomber.
      • Si vous avez un jardin ou grand balcon marchez vite ou courez lentement.
      • Si par bonheur vous avez un vélo d’appartement réalisez 5km avec petit résistance.
      • Idem si vous avez un steppeur ou un autre ergomètre.
      • Si vous êtes confinez dans un petit espace réalisez sur place une marche ou une course sans bouger en levant bien les jambes.
  • 3 Récupérez puis réalisez quelques tractions, pompes, abdominaux ou exercices avec charge pendant 5 minutes.
  • 4 Récupérez en soufflant et en vous étirant.
  • 5 Buvez 3 gorgées d’eau ou une boisson chaude.

Le conseil du pro pour travailler le moral

  • Respectez le confinement et les règles strictes du déconfinement.
  • Appliquez pour vous et votre famille tous les gestes barrières.
  • Mettez en place un pseudo emploi du temps en inscrivant les heures de vos occupations physiques comme par exemple :
    • 10h30 -11h15 : sortie marche autour de la maison ou activité physique à domicile – ET/OU – 15h45 : sortie marche autour de la maison ou activité physique à domicile.
  • Pratiquez tous les jours une activité physique en réalisant des efforts provoquant un léger essoufflement et une petite transpiration sauf si vous avez de la température ou des courbatures anormales.
  • Si vous le pouvez, sortez autour de chez vous pour marcher pendant au moins 30/45 minutes afin de vous décontractez sans contact avec les autres marcheurs.

 

Lire notre dossier : Sport et confinement, histoire d’un déconditionnement physique

 

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