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COVID-19 : arthrose du genou et auto rééducation

Arthrose du genou

L’épisode actuel du COVID-19 et les mesures de confinement mises en place limitent l’accès au kinésithérapeute et aux activités extérieures.

Il faut donc envisager une prise en charge à domicile et faire avec les moyens du bord… place à l’auto rééducation !!

L’arthrose, deuxième cause d’invalidité en France

L’arthrose est une des affections rhumatologiques les plus répandues chez les plus de 60 ans et représente la deuxième cause d’invalidité en France. Cette affection concerne une dizaine de millions de personnes (17 % de la population en France).

Au niveau du membre inférieur, l’arthrose peut atteindre les articulations de la hanche, mais la plus sensible est l’articulation du genou avec 24 % de la population arthrosique touchée. Avec le vieillissement de la population, ces données risquent encore de croître dans les années à venir.

Le traitement médical est recommandé afin de conserver une qualité de vie satisfaisante.

Il n’existe à ce jour que des traitements symptomatiques de l’arthrose, visant à soulager la douleur. Les médicaments utilisés doivent toujours être associés à des mesures non médicamenteuses. La place de l’activité physique, de la kinésithérapie ainsi que l’auto rééducation ont un rôle majeur dans le traitement.

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5 types d’exercices peuvent être effectués

Des objectifs sont à atteindre afin de diminuer la douleur et la progression de l’arthrose du genou :

  • Limiter la perte musculaire
  • Éviter l’apparition de l’enraidissement.

Le rythme proposé est de 3 séances par semaine, d’environ 30 minutes chacune.

Pensez aux accessoires : tapis de sol, serviette éponge, bouteille d’eau et votre tenue adaptée ample et légère.

Exercice 1 : l’extension du genou

Posture en extension. En position assise, posez votre talon sur un tabouret afin de mettre le genou en porte à faux, c’est-à-dire sans qu’il ne soit maintenu ni par le tabouret ni par le fauteuil.

► Durée 5 fois 1 minutes.

Exercice 2 : la flexion de genou

En position assise, faites lentement des mouvements de flexion/extension avec le pied sur un ballon ou sur skate-board en gardant ces deux positions 6 secondes.

► Durée 5 minutes.

Exercice 3 : renforcement du quadriceps

L’exercice de l’écrase coussin. Allongé ou semi-assis, mettez un coussin sous votre genou. Écrasez le coussin tout en relevant la pointe de pied vers vous et en soulevant le talon. Maintenez 6 secondes, puis relâchez pendant 6 secondes. A répéter 10 fois.

► Durée 8 minutes.

Exercice 4 : Renforcement global du membre inférieur

Debout, faites des battements jambes tendues vers l’avant, vers l’arrière puis sur les côtes. Faites 2 séries de 10 répétitions dans chaque direction.

► Durée 8 minutes.

Exercice 5 : Étirements des groupes musculaires

Étirements des ischio-jambiers, mollets et quadriceps.

► Durée 5 minutes.

Hygiène de vie et activités physiques adaptées

En outre, la sensibilisation des facteurs de risques de la gonarthrose semble indispensable. En effet, votre hygiène de vie doit être conservée ainsi que l’adaptation des activités physiques :

  • Cryothérapie : lorsque le genou est gonflé ou après les exercices. Glacer le genou 3 fois par jour pendant 10 min avec une vessie de glace recouverte d’une serviette pour protéger la peau.
  • L’hydratation : régulière tout au long de la journée adaptée aux efforts et à la température extérieure.
  • Port de charge lourde à limiter.
  • Protection du genou douloureux : si besoin porter une canne du côté controlatéral pour soulager l’appui de la jambe douloureuse.
  • Éviction de l’instabilité : limiter les marches prolongées dans des terrains accidentés.
  • Pratique de sports adaptés : conserver une activité sportive régulière adaptée (marche, natation, vélo++).
  • Halte à la sédentarité.
  • Régime alimentaire crétois : avoir une alimentation saine, variée et équilibrée.

 

*A propos des auteurs

Les Docteurs Bruno MILETIC, Kévin BENAD et Romain LETARTRE sont chirurgiens orthopédistes à la clinique NordGenou (Lille) et participent régulièrement aux congrès de l’IRBMS.

Lire notre dossier : Sport et confinement, histoire d’un déconditionnement physique

 

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